Wat zijn pulses en hoe gebruik je ze in je workout?
Kleine bewegingen, grote resultaten.
© Getty Images - South_agency
Ben je op zoek naar een manier om je workout naar een hoger niveau te tillen? Dan zijn pulses precies wat je nodig hebt. We duiken dieper in wat pulses zijn en hoe ze je training kunnen verrijken.
Pulses, wat zijn dat?
Pulsen zijn kleine, gecontroleerde bewegingen die je uitvoert tussen je normale sets door. Het gaat hierbij om het maken van kleine bewegingen die gericht zijn op het activeren van specifieke spiergroepen. Je kunt pulses toevoegen aan bijna elke oefening. Denk aan squats, lunges, push-ups, bicep curls of bench presses.
We nemen squats als voorbeeld. Na het voltooien van een reguliere set squats, waarbij je volledige bewegingen maakt van de startpositie tot een diepe squat en weer terug naar boven, blijf je bij pulses in de onderste positie van de squat. Blijf laag en maak kleine, pulserende bewegingen op en neer. Houd je rug recht en je core aangespannen om je houding stabiel te houden.
Maximale gains
Waarom zou je pulses toevoegen aan je workout? Het antwoord is simpel: het maximaliseert de activatie van je spieren. Terwijl traditionele sets je spieren al flink aan het werk zetten, helpen pulses om specifieke spiergroepen nog verder te activeren en te versterken.
Het grote verschil tussen pulses en traditionele sets zit hem in de intensiteit. Met pulses richt je je op kleine, gecontroleerde bewegingen, terwijl traditionele sets gericht zijn op je volledige bereik (full range). Door beide te combineren geef je je spieren een gevarieerde, uitdagende training en profiteer je van de voordelen van beide. Win win.
Voordelen van pulses
Gerichte spieractivatie
Pulses helpen om specifieke spiergroepen geïsoleerd te activeren. Zo kun je je richten op spiergroepen die wat extra aandacht kunnen gebruiken en verbeter je hun kracht, stabiliteit of omvang.
Verbeterde spieruithoudingsvermogen
Door regelmatig pulses toe te voegen aan je workout, verbeter je het uithoudingsvermogen van je spieren, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.
Variatie in je training
Het toevoegen van pulses aan je workout zorgt voor variatie, waardoor je lichaam uitgedaagd blijft en je stilstanden kunt doorbreken.
Toepassen maar
Voer na elke traditionele set een reeks van 10-15 pulses uit om de spieractivatie te maximaliseren. Zorg ervoor dat je de pulses gecontroleerd en zonder haast uitvoert om blessures te voorkomen en de effectiviteit te maximaliseren. Focus je op de spieren die je wil activeren. Pulsen maar.