Is deze TikTok-trend het geheim voor maximale resultaten op leg day?
Laat de stairmaster je fitnessprestaties naar nieuwe hoogten tillen.
© Getty Images - fotostorm
Dus, je hebt leg day overleefd. Je benen voelen als spaghettislierten en traplopen lijkt totaal niet aantrekkelijk. Tijd om naar huis te gaan, toch? Maar wat als we je vertellen dat het een slimme zet kan zijn om je leg day af te sluiten op de Stairmaster? Hier is waarom.
Stairmaster, wat is dat?
Laten we eerst eens naar de ster van de show kijken: de Stairmaster. Je hebt hem vast wel eens gezien in de gym - een apparaat dat lijkt op een eindeloze trap. Je kunt de weerstand aanpassen, dus het kan zo intens zijn als je zelf wilt. Klinkt als een eitje, toch? Nou, niet na leg day.
Waarom TikTokkers dit aanraden
Op TikTok gaat 'ie viral - de Stairmasters na leg day. Maar waarom? Het idee hierachter is gebaseerd op het concept van post-exercise oxygen consumption, ook wel bekend als het afterburn effect. Wanneer je krachttraining doet stijgt je metabolisme, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs nog even nadat je gestopt bent met trainen. Door je leg day af te sluiten met cardio, zoals traplopen op de Stairmaster, versterk je dit afterburn effect, waardoor je calorieverbranding door het dak gaat, is de theorie.
Feit of TikTok trend?
Oké, maar werkt dit echt? Ja. Onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van krachttraining met cardio effectief is voor gewichtsverlies en het opbouwen van spiermassa. Door eerst je spieren te trainen en vervolgens cardio te doen, optimaliseer je de vetverbranding. Bovendien kan een cardiosessie na je krachttraining je helpen om je hartslag te verhogen, waardoor je je cardiovasculaire gezondheid verbetert. Je cardiosessie na krachttraining hoeft niet lang te duren. Een kwartier tot twintig minuten is voldoende.
Ik hoor je denken: kan ik dan geen andere cardio sessie doen, in plaats van die gevreesde Stairmaster? Ook dat zal je vetverbranding stimuleren, maar de reden dat de Stairmaster viral gaat op TikTok, is omdat het daarnaast specifiek de vermoeide beenspieren traint. En laten we eerlijk zijn: wat is er zwaarder dan traplopen? Toch maar even die trap op dus.
Traplopen is de sleutel tot succes
Traplopen na leg day is niet alleen een manier om je vrienden op TikTok te imponeren, het kan daadwerkelijk helpen bij het maximaliseren van je fitnessresultaten. Dus, daag jezelf uit en laat die trap je fitnessprestaties naar nieuwe hoogten tillen.
Tip: Probeer zo min mogelijk de leuning van de Stairmaster vast te houden. Gebruik deze alleen voor balans, anders maak je het te gemakkelijk voor jezelf. En zoals vaak geldt: hoe makkelijker, hoe minder resultaat.