Met dit psychologische trucje krijg je meer motivatie voor de gym
Hou jezelf een klein beetje voor de gek.
© Getty Images - Catherine Falls Commercial
Jij, de bank en die verslavende Netflix-serie: jullie lijken als magneten aan elkaar geplakt. Staat het echter je gym motivatie in de weg en verschuif je je training met gemak door naar de volgende dag? Dan wordt het tijd om dit trucje op jezelf uit te proberen.
Gebrek aan motivatie
Begint je werkdag al vroeg en zit-ie stampvol stressvolle momenten, een volgeplande agenda en intense meetings, dan is er na een werkdag niets lekkerder dan op de bank ploffen. Daar komen dan nog sociale verplichtingen, het huishouden én die vier gymsessies in de week bij kijken. Kortom, je wil veel, maar de motivatie is ver te zoeken.
Discipline kweken
Laten we vooropstellen: topsporters trainen ook niet alleen wanneer ze motivatie hebben. Zij duiken 'gewoon' de gym (of welke plek dan ook) in om te trainen, ook wanneer ze eigenlijk meer zin hebben om op de bank te liggen. We horen je denken: hoe krijg ik zoveel discipline? Volgens Amerikaans onderzoek is het mogelijk om je brein een trucje aan te leren, waardoor je verstandigere keuzes maakt.
Amerikaans onderzoek
In dit onderzoek werden deelnemers gevraagd of zij binnen zeven dagen 40 euro óf na dertig dagen 60 euro wilden krijgen. Hieruit blijkt dat het belangrijk is hoe je een bepaalde boodschap naar jezelf of een ander brengt. Dat zit zo: begin je de boodschap met informatie over de wachttijd, dus in zeven of dertig dagen, dan kiezen mensen voor de meest ongeduldige optie, dus 40 euro. Begin je met informatie over het hogere bedrag, dan is het wachten op 60 euro een minder groot probleem.
Je brein voor de gek houden
Wil je meer discipline en zelfbeheersing, dan moet je je brein dus een klein beetje voor de gek houden. Simpelweg door de focus op de voordelen te leggen en de beloning als eerste uit te spreken.
"Als ik vier keer in de week naar de gym ga, worden mijn biceps groter, mijn lichaam wordt gespierder en mijn brein frisser", kan averechts werken. Vertel jezelf in plaats daarvan: "Mijn biceps worden groter, mijn lichaam wordt sterker en mijn brein wordt frisser als ik vier keer in de week naar de gym ga."
Dus, wanneer je hand al bijna in die zak chips glijdt en je Netflix-serie aan het opstarten is, probeer dan eens dit trucje uit. Voor je het weet sta je weer met dumbbells te zwaaien.