Zit jij (te) veel? Dit gebeurt er met je lichaam als je veel zit
Kantoortijgers opgelet.
© Getty Images - Westend61
Heb jij een zittend beroep? Dat lijkt misschien onschuldig, maar te veel zitten kan meer schade aanrichten dan je zou denken. Laten we eens kijken naar enkele verrassende manieren waarop overmatig zitten je lichaam en algehele gezondheid beïnvloedt.
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te veel zit:
1. Je bent jezelf niet als je zit
Te veel zitten kan je humeur behoorlijk beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat langdurig zitten gekoppeld kan worden aan een verhoogd risico op depressie en angststoornissen. Dus merk je dat je humeur een duik neemt? Tijd om van die stoel af te komen en in beweging te komen.
2. Verhoogde kans op kanker
Het is geen geheim dat te weinig bewegen ongezond is. Maar wist je dat een zittende levensstijl je risico op kanker aanzienlijk kan verhogen? Onderzoek uit 2021 toont aan dat een zittende levensstijl het risico op verschillende soorten kanker verhoogt, denk aan darm-, long- en borstkanker. Het onderzoek suggereert dat naar schatting 30 tot 40 procent van de gevallen van kanker kan worden voorkomen door veranderingen in levensstijl, waaronder meer lichamelijke activiteit.
3. Hoe zit het ook al weer?
Te veel zitten kan niet alleen je lichaam, maar ook je geest schaden. Studies hebben aangetoond dat langdurig zitten gekoppeld kan worden aan een slechter geheugen en slechtere cognitieve functies. Wetenschappers zagen dat zelfs het risico op dementie toenam, wanneer men structureel meer dan 10 uur per dag inactief was. Dat klinkt misschien veel, 10 uur, maar hier kom je al snel aan als je zittend werk doet en daarna ontspant op de bank. Zelfs als je dagelijks probeert te sporten.
4. Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog
Een zittende levensstijl kan ook een negatieve invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Onderzoek heeft aangetoond dat langdurig zitten gekoppeld kan worden aan insulineresistentie, wat kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes type 2. Dus als je je bloedsuikerspiegel onder controle wilt houden, is het belangrijk om regelmatig te bewegen en je zittende tijd te beperken. Dit zijn de symptomen van een te hoge bloedsuikerspiegel.
5. Meer zitten, minder seksen
Als de bovengenoemde redenen je nog niet hebben gemotiveerd om meer te bewegen, dan zal deze reden dat wel doen: te veel zitten kan een negatieve invloed hebben op je seksleven. Volgens een studie van Harvard hebben mannen met een grote buikomvang - een taille van 107 cm of meer — een twee keer grotere kans op erectiestoornissen dan mannen met een tailleomvang onder de 82 cm. Daarnaast kunnen je zaadcellen lijden onder (te) veel bankhangen. Volgens Deens onderzoek hebben mannen die meer dan 5 uur per dag tv kijken, een 29 procent lagere spermadichtheid dan mannen die helemaal geen tv kijken. Langdurig zitten kan gekoppeld worden aan een lager libido, meer erectiestoornissen en mindere vruchtbaarheid bij mannen.
Hoe pas je dit toe?
Het is het tijd om actie te ondernemen. De beste manier om weer op het juiste spoor te komen, is door — je raadt het al — minder te zitten. Probeer regelmatig te sporten en sta (ook op drukkere dagen) regelmatig op van je bureau om te strekken, een rondje te lopen, een paar keek op en van de trap te gaan of een korte workout te doen. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Dus, kom van die luie (bureau)stoel af!