Dit is de reden dat je zweet extreem zout kan zijn
Zeewater is er niets bij.
© Getty Images - Frederick Bass
Er is vast wel eens één van de zweetstraaltjes van je voorhoofd in je mond gegleden. Toen dacht je waarschijnlijk: zo, da's zout. Maar wist je dat de hoeveelheid zout in zweet per persoon behoorlijk kan verschillen? En wat betekent het als je zweet extreem zout is?
Hoe merk je dat je zweet erg zout is?
Train je in de hitte, dan is de kans groot dat er tijdens een workout flink wat parels op je kop staan. Maar sommige sporters zweten, ongeacht de temperaturen, nogal veel. En daar is helemaal niets mis mee. Veel en snel zweten kan zelfs een teken zijn dat je enorm fit bent. Tijdens het 'proeven' van je eigen zweet – klinkt goor, maar je snapt wat we bedoelen – kun je achterhalen of je zweet een hoog zoutgehalte heeft. Ook kun je het merken aan je sportkleding. Voelt je broek, shirt of pet na het trainen nogal krokant aan? Of verschijnen er van die witte vlekken en strepen op de stof? Dan ben je een zoute zweter.
Wat betekent het wanneer je zweet extreem zout is?
Allereerst moeten we duidelijk maken dat ieder mens op een andere manier zweet. 'Genetica, training, acclimatisatie, voeding, kleding en omgeving dragen allemaal bij aan hoe een individu zweet', vertelt Michael DiBiasi diëtist en inspanningsfysioloog aan Well & Good. Zweten an sich is iets positiefs. Eerder bespraken we al de vijf voordelen van zweten (en waarom je er ook nog eens knapper van wordt).
Maar als je extreem zout zweet, kan dit een aantal vervelende situaties opleveren. Je zweet is zout door de elektrolyten die je verliest. Elektrolyten is niet anders dan een verzamelnaam voor een aantal zouten die jij dagelijks nodig hebt om je lichaam te laten functioneren en om vocht vast te houden. Verlies je veel van deze zouten, zoals bijvoorbeeld magnesium, dan kan je sneller last krijgen van kramp. Wanneer je lichaam veel elektrolyten verliest, kan er een tekort aan vocht ontstaan in de spieren. Volgens Japanse onderzoekers maakt deze uitdroging de spieren gevoeliger voor krampen, omdat het zoutgehalte in de spieren is gedaald.
Hoe kun je je lichaam extra hydrateren?
Een bak met zweet verliezen, het kan heerlijk zijn en ook nog eens goed voor je lichaam. Maar als je ook flink wat zout verliest, dan is het raadzaam om hier wat mee te doen. Je wil immers niet uitdrogen. Gelukkig is je lichaam een goede raadgever. Ben jij een extreem zoute zweter, dan zou het zomaar kunnen dat jij erg veel trek krijgt in zout voedsel na een training. Betekent dat, dat je meteen naar de snackbar moet rennen voor een zout frietje? Natuurlijk niet. Je kunt de zoutvoorraad van je lijf makkelijk aanvullen door gewoon een goede gezonde maaltijd te nuttigen (eventueel met een extra snufje keukenzout). Daarnaast kun jij je als zoute zweten ook beter voorbereiden op het extreme vocht- en zoutverlies. Vooral wanneer je intensief traint is dit aan te raden. Houd van tevoren al rekening met je hydratatie- én elektrolytrenplan. Drink voldoende water en eet een goede maaltijd met groenten en/of fruit, zodat je voorbereid op pad gaat. Eventueel drink je voor of tijdens je training een shake met elektrolyten om kramp te voorkomen. Ook tijdens én na je training kan het aanvullen van je elektrolyten verstandig zijn. Heb je geen goede maaltijd voorhanden, dan doe je dit met sportdrankjes of elektrolyten in de vorm van poeder.
Controleren of je hydratatie op peil is? Check de kleur van je urine. Je urine-goal is een lichtgele kleur.