Wat zijn de beste supplementen voor mannelijke sporters?
Welke supplementen hebben een wetenschappelijk bewezen werking?
© Getty Images - Guido Mieth
Wanneer je als man regelmatig in de sportschool te vinden bent, vraag je veel van je lichaam. Welke sport supplementen zouden je eventueel een beetje kunnen helpen? Dat lees je hieronder!
Sport supplementen
Wandel je een gemiddelde gezondheidswinkel of drogisterij binnen, dan is de keuze uit supplementen vaak overweldigend. Gezonde voeding en voldoende slaap zijn essentieel voor sporters en vormen een goede basis. Wil je nog sneller rennen, zwaarder tillen of sneller herstellen, dan kan je kiezen om je dieet aan te passen. Wil je nog een stap verder? Dan kun je eventueel naar supplementen kijken, maar bedenk wel: het is vervangt niks! En nu de vraag is, wat zijn de beste fitness supplementen voor mannelijke sporters?
1. Eiwitten
Is spiermassa opbouwen je doel, dan heb je eiwitten nodig om dat te bereiken. Een hoge eiwitinname voorziet het lichaam van de aminozuren die het nodig heeft om spiermassa te ontwikkelen en te herstellen. Het innemen van een eiwitsupplement, zoals eiwitpoeder, kan je helpen vooruitgang te boeken en je lichaam sneller te laten herstellen na een krachttraining.
2. Creatine
Creatine is een lichaamseigen product dat wordt aangemaakt in de lever en nieren. Het wordt door spieren gebruikt om energie aan te maken. Je krijgt dagelijks creatine binnen vanuit je voeding. Het komt voornamelijk uit dierlijke eiwitten, waaronder rood vlees en vis. Maar je moet daar immense hoeveelheden van eten om het effect ervan op de spierkracht te ervaren. Het is mogelijk het creatine niveau in je lichaam verhogen door creatinesupplementen te nemen. Die kunnen ervoor zorgen dat je spieren meer kracht en uithoudingsvermogen genereren. Met als gevolg: je spieren groeien sneller.
3. Magnesium
Hoewel een tekort aan magnesium bij jonge mensen niet vaak voorkomt, kan het slikken van een magnesium supplement een manier zijn om je sportprestaties te verbeteren. Magnesium draagt bij aan de gezondheid van je hart en botten, maar is ook belangrijk voor spierherstel. Daarnaast slaap je er volgens onderzoek beter door. En zoals je vast begrijpt, is een goede nachtrust de basis voor een goede sportprestatie.
4. Omega-3 vetzuren
Omega 3 vind je vooral in vette vis (en noten en zaden!), maar ook in de vorm van supplementen. In je lichaam zit zowel Omega 3 als Omega 6. Deze twee stofjes moeten met elkaar in balans zijn. Onderzoek toont aan dat het kan bijdragen aan de gezondheid van je hart en het herstelproces van je spieren kan bevorderen. Voordelen die een sporter goed kan gebruiken.
5. Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van botten, het helpt bij het opnemen van mineralen die nodig zijn voor de opbouw en het onderhoud van botten, zoals calcium en fosfor. Volgens onderzoek hebben wereldwijd mensen een vitamine D tekort. Mocht jij tot die groep behoren, dan kun je vitamine D supplementen overwegen. Maar, de beste manier is om voldoende in de zon te zijn om vitamine D aan te maken: een half uurtje per dag is al voldoende.
Eigen keuze
De beste supplementen voor fitness zijn altijd afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur. Haal jij de stoffen uit bovengenoemde supplementen liever uit je voeding, dan is dat ook oké. Twijfel je over het gebruik van een supplement, of vermoed je ergens een tekort aan te hebben, raadpleeg dan altijd een arts.