Suikervrij vs suikerhoudend: welke drankjes zijn gezonder?
Zoetekauwen opgelet.
© Getty Images - Krit of Studio OMG
Kies jij vaak voor suikervrij in plaats van een gewone frisdrank, omdat je ervan uitgaat dat deze gezonder zijn? Zijn deze suikervrije opties eigenlijk wel gezonder dan hun suikerhoudende tegenhanger? Wij zochten het voor je uit.
Wat zit er in suikervrije dranken?
Suikervrije dranken bevatten (kunstmatige) zoetstoffen om de zoete smaak te bereiken, zonder de calorieën van suiker. Veelgebruikte zoetstoffen zijn aspartaam, sucralose en stevia. Deze stoffen zijn honderden keren zoeter dan suiker, waardoor er maar een kleine hoeveelheid nodig is om dezelfde zoetheid te krijgen.
Zijn kunstmatige zoetstoffen veilig?
Onderzoeken tonen aan dat kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam en sucralose, veilig zijn voor consumptie binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Deze zoetstoffen zijn uitgebreid bestudeerd en goedgekeurd door gezondheidsautoriteiten zoals de FDA en EFSA. Voor de meeste mensen zit de hoeveelheid zoetstof die je binnenkrijgt via suikervrije dranken ruim onder de limieten. Geen reden voor paniek dus.
Suikervrij om af te vallen
Het grootste voordeel van suikervrije drankjes is dat ze weinig tot geen calorieën bevatten. Het vervangen van suikerhoudende dranken door suikervrije varianten kan leiden tot een lagere calorie-inname en gewichtsverlies op de lange termijn. Dus, probeer jij af te vallen? Dan is die suikervrije optie jouw grootste vriend.
Wetenschappers, lezen jullie mee?
Hoewel suikervrije dranken minder calorieën bevatten, is hun impact op de gezondheid complexer. Sommige onderzoeken wijzen op mogelijke negatieve effecten van kunstmatige zoetstoffen, zoals verstoring van het darmmicrobioom en veranderingen in de eetlust. Deze bevindingen zijn nog niet definitief.
Daarnaast is er het bekende verhaal dat kunstmatige zoetstoffen mogelijk kankerverwekkend zouden zijn. Deze claim wordt gedaan op basis van onderzoek op ratten, die de hoeveelheid aspartaam van ongeveer 13 blikken Cola Zero per dag binnenkregen. Hoewel er nog geen bewijs is dat een overvloed aan aspartaam bij mensen hetzelfde effect heeft, valt het ook nog niet volledig uit te sluiten. Vooralsnog hoef je je geen zorgen te maken over aspartaam — vooral wanneer je onder die 13 blikken per dag blijft — maar er is meer onderzoek nodig naar deze negatieve effecten van kunstmatige zoetstoffen. Wetenschappers, lezen jullie mee?
Toch liever suiker?
Er zijn ook redenen om af en toe wél voor een suikerhoudende optie te kiezen. Ze kunnen snel energie leveren, wat handig is tijdens of na intensieve activiteiten. Bovendien geven sommige mensen de voorkeur aan suikerhoudende drank, omdat ze niet van de smaak van zoetstoffen houden. Bewust kiezen voor een suikerhoudende drank kan zeker passen in een gebalanceerd dieet. Hiervoor geldt wel: let op je macro's en calorie-inname. Tik jij de hele dag blikjes frisdrank weg? Dan is dat waarschijnlijk geen goed idee. Maar heb jij een paar keer per week behoefte aan een zoete oppepper, dan hoef je dat ook niet per se te laten staan. Uiteindelijk draait het om wat het beste werkt voor jouw lichaam en levensstijl.
Kortom
Suikervrije drankjes zijn een handige manier om minder calorieën binnen te krijgen, vooral als je veel frisdrank drinkt en niet van water houdt. De zoetstoffen in deze drankjes zijn over het algemeen veilig, zolang je ze met mate gebruikt. Eigenlijk net zoals met extreem suikerhoudende drankjes het geval is. Wanneer je zorgt voor een gebalanceerd dieet, kan het allemaal geen kwaad en zorg je dat je op de lange termijn gezond blijft. Wil je zeker weten dat je op safe speelt? Een glas water is gezonder dan zowel suikerhouden, als suikervrije frisdrank. Proost!