6 manieren om de mentale strijd tijdens hardlopen te winnen

Vraag jij jezelf tijdens het rennen zeshonderd keer af waarom je dit in godsnaam aan het doen bent? Is stoppen met rennen het enige waar je aan kan denken? En voelen minuten als uren? De mentale strijd tijdens hardlopen is niet niks. Maar gelukkig zijn er trucjes om het van je brein te winnen.

Mentale conditie

Er wordt door veel mensen geroepen dat ze niet goed in hardlopen zijn, omdat ze 'geen goede conditie' zouden hebben. Een conditie is echter door middel van training goed op te bouwen. Ga je consistent een aantal keer per week een blokje om, dan zal je conditie snel verbeteren. Maar die mentale strijd? Dat is hetgeen waar veel mensen moeite mee hebben.

Hoe langer je rent, hoe sterker je mentaal moet zijn. Je bent simpelweg langer op pad, dus die gedachtes kunnen vaker door je hoofd spoken. Gelukkig zijn er trucjes die je brein als het ware voor de gek kunnen houden.

1. Focus je op de omgeving

Een trucje om jezelf af te leiden. Wat zie je allemaal? Welke dieren spot je? Probeer eens door een drukke omgeving te rennen, zoals een park in de zomer. Hier is genoeg te zien om jezelf af te leiden van je negatieve gedachtes.

2. Tel je stappen

Klinkt heel dom, maar werkt echt. Tel je stappen, bijvoorbeeld tot 10, en begin steeds weer opnieuw. Een trucje om jezelf af te leiden die je altijd toe kan passen.

3. Focus je op de kilometer die je rent

Ga je een lang stuk rennen, dan kan die 15 kilometer die je in totaal gaat rennen behoorlijk veel lijken. Focus je niet op die 15, maar op de kilometer die je op dat moment aan het afleggen bent. Zo ervaar je elke keer een mini-succes wanneer je een kilometer voltooid hebt.

4. Deel het op in delen

Dit lijkt op het vorige trucje. Deel je loop op in delen, om het geheel minder heftig te laten lijken. Ga je 10 kilometer rennen? Deel het op in stukken van 3 kilometer. Drie keer 3 kilometer, met daarna nog maar 1 kilometer, en dan ben je er al.

5. Ren ergens naartoe

Zie je een lantaarnpaal in de verte, ren daar dan naartoe. Kies vervolgens weer een nieuw doel om naartoe te rennen. Klinkt achterlijk, maar werkt wel.

6. Denk na over je post-run activiteit

Nadenken over de beloning die je jezelf na dit hardlooprondje gaat geven, gaat je motiveren. Denk aan de serie die je gaat kijken of het lekkere broodje wat je gaat scoren.

Volg je Men's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?