Hardlopen of wandelen: wat is beter voor je?
Meters maken.
© Getty Images - damircudic
Je hoort het vaak: bewegen is gezond. Maar wat is nou beter, wandelen of hardlopen? Laten we eerlijk zijn, beide hebben hun eigen charme en voordelen. Dus, laten we ze eens onder de loep nemen!
Hardlopen
Snel en intens
Hardlopen is voor de adrenalinejunkies onder ons. Het is snel, intens en het geeft je het gevoel dat je vliegt. Laat maar komen die runner's high!
Calorieverbranding
Als je kilo’s wilt kwijtraken, is hardlopen je beste vriend. Veel mensen denken dat 1km hardlopen gelijk staat aan 1km wandelen, qua calorieverbranding. Dit is niet zo. Uit onderzoek blijkt dat je met hardlopen bijna twee keer meer calorieën verbrandt dan met wandelen. Je verbrandt meer calorieën per minuut door de hogere intensiteit, en daardoor ook meer calorieën per kilometer.
Uithoudingsvermogen
Hardlopen boost je uithoudingsvermogen en versterkt de gezondheid van je hart. Na verloop van tijd zul je merken dat je steeds langere afstanden kunt rennen zonder uitgeput te raken. En die progressie? Die werkt motiverend.
Blessurerisico
Hardlopen is een high-impact sport, wat betekent dat je gewrichten en spieren flink belast worden. Blessures zoals shin splints en stressfracturen liggen op de loer. Bouw daarom rustig op en wissel het hardlopen af met andere vormen van beweging.
Wandelen
Toegankelijk
Wandelen is de kalme, vriendelijke tegenhanger van hardlopen. Geen gespring en geen gepuf, gewoon lekker op je eigen tempo. Voor degenen die net beginnen met sporten, is wandelen de ideale instap. Het is toegankelijk en je hebt geen dure uitrusting nodig. Bovendien kan iedereen, ongeacht leeftijd of conditie, beginnen met wandelen.
Gewicht behouden
Wandelen kan helpen om je gewicht te behouden en zelfs te verliezen. Hoewel het minder calorieën verbrandt dan hardlopen, is het voor veel mensen makkelijker op de lange termijn vol te houden. Regelmatig wandelen bevordert de gezondheid van hart en vaten en helpt je om calorieën te verbranden. En dat zonder enorm zweetfestijn.
Verhoogt energieniveau
Wandelen verhoogt je energieniveau en vermindert vermoeidheid. Door te wandelen, verbeter je de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar je spieren en organen, wat kan resulteren in meer energie tijdens de rest van je dag. Regelmatig wandelen kan ook je uithoudingsvermogen vergroten, waardoor je je fitter en actiever voelt.
Vriendelijk voor de gewrichten
Een van de grootste voordelen van wandelen is dat het vriendelijk is voor je gewrichten. In tegenstelling tot hardlopen of fitness, belast wandelen je knieën, enkels en heupen veel minder. Dit maakt wandelen een ideale oefening voor mensen met artritis, oudere volwassenen, mensen met overgewicht of iedereen die herstelt van een blessure.
Mentaal welzijn
Volgens de University of Connecticut heeft wandelen een positief effect op je fysieke én mentale welzijn. Wandelaars hebben vaak een beter humeur en minder stress. Ook onderzochten ze dit hardlopers, maar bij hen was er geen verschil in humeur te zien. Dat wil zeggen: niet beter, maar ook niet slechter. Al zullen er heel wat hardlopers zijn die daar niet mee instemmen.
Variatie
Denk je dat wandelen saai is? Probeer dan eens speed walking of incline walking. Met een stevig tempo of een heuvel erbij verbrand je al snel meer calorieën. Deze varianten maken je wandelingen uitdagender en leuker, en helpen je tegelijkertijd je fitnessdoelen sneller te bereiken.
Kies wat bij jou past
Dus, wat is beter? Dat hangt volledig af van jouw doelen en voorkeuren. Wil je sneller calorieën verbanden en ben je klaar voor een intensieve uitdaging? Dan is hardlopen je weg. Zoek je iets laagdrempeliger om in beweging te komen en gezond te blijven? Dan is wandelen perfect.
Of je nu wandelt of rent, zorg ervoor dat je die 150 minuten matige cardio per week haalt. Wie weet, misschien is je wandeling wel de eerste stap naar een marathon!