Kilootje minder? Zoveel calorieën verbrand je in je slaap
Slapend <del>rijk</del> fit.
© Getty Images - PhotoAlto/Sandro Di Carlo Darsa
Het zal je niet verbazen dat je calorieën verbrandt in je slaap, je hart moet immers blijven kloppen en je andere organen blijven ook functioneren. Maar hoeveel calorieën zijn dat er nou echt? En kan je die verbranding een beetje opkrikken terwijl je in dromenland bent? Laten we dat eens uitzoeken.
Hoeveel calorieën verbrand je in je slaap?
Laten we eerst even de basis behandelen. Je lichaam is een goed geoliede machine die continu energie nodig heeft, zelfs als je ligt te pitten. Volgens onderzoek aan Harvard Medical School verbrandt een volwassen man gemiddeld zo'n 50 calorieën per uur tijdens het slapen. Dat betekent dat je na een nacht van 8 uur slapen zo'n 400 calorieën verbrandt. Dat is even veel als een groot stuk taart, een halve zak chips of vijf koekjes. Niet slecht, toch?
De factoren
Maar let op, dit is een gemiddelde. Het precieze aantal verbrande calorieën hangt af van een paar factoren. Komen ze.
1. Lichaamsgewicht
Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit komt omdat je lichaam meer energie nodig heeft om alle processen draaiende te houden.
2. Slaappatroon
Je verbranden meer calorieën in de diepe slaapfasen dan in de lichte slaapfasen. Dus een nacht vol diepe slaap is goud waard.
3. Basale Metabolische Snelheid (BMR)
Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om basisfuncties uit te voeren zoals ademhalen en bloed rondpompen. Je BMR varieert per persoon en wordt beïnvloed door leeftijd, spiermassa en genetica.
Tips om meer calorieën te verbranden in je slaap
Nu het leuke gedeelte: hoe kun je die nachtelijke calorieverbranding een boost geven? Hier zijn een paar tips die niet alleen je slaap verbeteren, maar ook zorgen voor een hogere verbranding:
Spieropbouw
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je snurkt. Dus pak die gewichten op en werk aan je spiermassa.
Eet slim voor het slapengaan
Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit kan je slaapkwaliteit aantasten. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack die rijk is aan eiwitten, zoals een handjevol noten of een eiwitshake. Eiwitten helpen je spieren te herstellen en op te bouwen tijdens je slaap. Dat eten voor het slapengaan je dik maakt, is een fabeltje. Gelukkig!
Koude kamer
Je lichaam verbrandt meer calorieën om warm te blijven als je in een koelere omgeving slaapt. Dit proces, bekend als thermogenese, zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven. Dus, zet die thermostaat een paar graden lager en gebruik ook 's winters je zomerdeken.
Slaaproutine
Een consistent slaappatroon helpt je om meer diepe slaap te krijgen, wat de calorieverbranding verhoogt. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Nog een reden nodig om op tijd naar bed te gaan? Een slecht slaapritme heeft invloed heeft op je levensgeluk.
Doe aan HIIT
Hoge Intensiteit Interval Training verhoogt je verbranding en zorgt ervoor dat je, zelfs als je in rust bent nog even wat meer calorieën verbrandt. Een stevige HIIT-sessie overdag kan je nachtelijke verbranding zo een flinke boost geven. En ja, CrossFit telt ook.
Slaap lekker
Hoewel je geen marathon loopt in je slaap, verbrandt je lichaam wel degelijk calorieën terwijl je ligt te snurken. Met een paar slimme aanpassingen kun je die verbranding een beetje opkrikken. Volg bovenstaande tips en voor je het weet verbrand je extra calorieën, terwijl je droomt van je volgende cheat meal. Slaap lekker, calorieverbranders.