Deze supplementen kunnen jou helpen bij spieropbouw

Iedereen wil groot worden, maar niemand wil er te hard voor werken. Als jij ook zo iemand bent: sorry, maar je gaat op deze pagina niet vinden wat je zoekt. Er is geen magisch supplement dat jou extra spiergroei gaat opleveren. Zorg dat de basis goed staat, en de rest kost nou eenmaal tijd. De volgende supplementen voor spieropbouw kunnen je echter wel helpen met het versterken van die basis.

Zo zorg je voor spieropbouw

Jij, sportfanaat die je bent, kent de 10 gouden regels van spiergroei vast al uit je hoofd, maar laten we de basics nog even kort voor je samenvatten met behulp van de Bulk Piramide van Wolters, die je misschien herkent uit de Men's Health cursus Bulken de Basis. Allereerst zorg je dat de onderste laag van de piramide goed verzorgd is. Door middel van zware training dichtbij de maximale capaciteit van je spieren zorg je voor een spiergroeiprikkel. Deze spiergroeiprikkel zorgt voor optimale spiergroei wanneer je je lichaam voorziet van een goede voedingsbodem van macro- en micronutriënten uit voeding. Daarna is slaap en herstel enorm belangrijk. Hoe sneller je herstelt van je vorige training, hoe eerder je weer op vol vermogen kunt trainen en een nieuwe spiergroeiprikkel teweeg kunt brengen. Zorg dat je deze drie hoofdonderdelen: training, voeding en slaap optimaliseert en je bent al goed op weg naar een leven als klerenkast. In het allerbovenste topje van de piramide vind je sport supplementen. Deze kúnnen een klein verschil maken, maar heb je zeker niet nodig om spiergroei te realiseren. Desalniettemin kunnen bepaalde supplementen je fit journey wel makkelijker maken.

Alle ins-and-outs over de wetenschap achter bulken leren? Met Men's Health cursus Bulken de Basis bouw jij aan je droomlichaam.

Dit zijn de beste supplementen voor spiergroei

Eiwitten

De eiwitinname is voor sporters enorm belangrijk; eiwitten vormen namelijk letterlijk de bouwstenen van je spieren. Wanneer je probeert om spiermassa op te bouwen, mik je op zo'n 1.8 tot 2.2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht. In de ideale wereld haal je deze eiwitten uit verschillende natuurlijke bronnen, denk aan vlees en melkproducten, maar ook noten en bonen. Lukt het je niet om je eiwitdoelen met natuurlijke voeding te halen, dan kan je ervoor kiezen om te suppleren met eiwitrepen en/of eiwitshakes. Let op: eiwitrepen en -shakes zijn niet altijd gezond.

Creatine

Met afstand het meest geteste fitness-supplement op de markt is creatine monohydraat. Simpel gezegd kan creatine ervoor zorgen dat je tijdens je oefeningen nét iets meer en langer kracht kunt leveren. Hierdoor train je nog dichter bij de maximale krachtoutput van je spieren, wat op zijn beurt weer zorgt voor een grotere trainingsprikkel. Daarnaast zorgt creatine ervoor dat je meer vocht in je spieren vast kunt houden, wat je al sneller een opgepompte look geeft. Dit moet je weten voordat je creatine gaat gebruiken.

Cafeïne

Nog zo'n supplement wat je harder laat gaan in de sportschool: cafeïne. Cafeïne kan je oppeppen op dagen dat je eigenlijk geen zin hebt, en laat je nog nét wat energieker door je trainingsschema heen knallen. Hoewel pre-workoutpoeders vaak een waslijst aan (vage) ingrediënten bevatten, is cafeïne vrijwel altijd het enige stofje waar je écht wat aan hebt. Onze tip: kap met dure pre-workouts en neem gewoon een dubbel shot espresso voor je training. Let wel op: neem niet te veel cafeïne op een te laat moment van de dag. Wanneer je merkt dat je cafeïne-inname je slaap in de weg zit, brengt het namelijk meer nadelen dan voordelen met zich mee.

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.