Op zoek naar producten met veel eiwitten en weinig vet? Dit zijn ze
Ideaal voor het droogtrainen.
© Getty Images - Westend61
Sport je veel, maar behaal je je fitnessdoelen niet omdat je niet van die vette snacks kan afblijven? Begrijpelijk. Tijd om het roer om te gooien en de eiwitten en spiermassa hun werk te laten doen. Wij hebben de beste producten met veel eiwitten en weinig vet op een rijtje gezet. Met deze voedingsmiddelen voorzie jij je spieren van de nodige eiwitten, zonder dat daar meteen een berg vet en bijbehorende calorieën bij komen.
Hier lees je hoeveel eiwitten je per dag moet eten om spiermassa op te bouwen en alles wat je verder nog wil weten over eiwitten.
1. Kipfilet: De klassieke spiermaker
Laten we beginnen met kipfilet. Dit mag dan een clichématig voorbeeld zijn, het is niet zonder reden. Per 100 gram kipfilet krijg je zo'n 22 gram eiwit en slechts 1 gram vet binnen. Dat is een eiwit/vet-verhouding waar je 'u' tegen zegt. Kipfilet is dus je beste vriend als je wil bulken zonder te veel vet binnen te krijgen.
2. Eiwitshakes: Voor de lazy lifters
Eiwitshakes zijn een gouden keuze voor de mannen die geen zin hebben om uitgebreid te koken. Een gemiddelde whey-eiwitshake levert je ongeveer 20 tot 30 gram eiwit per portie (meestal 30 gram poeder) op, met minder dan 1 gram vet. Het is een makkelijke manier om je eiwitinname te verhogen zonder veel moeite te doen – plus, het helpt bij het herstel na je zware training.
3. Griekse yoghurt: Het veelzijdige wonder
Griekse yoghurt is een echte winnaar in de wereld van producten met veel eiwitten en weinig vet. Per 100 gram Griekse yoghurt krijg je ongeveer 10 gram eiwit en slechts 0,5 gram vet. Ideaal voor een snelle snack of als onderdeel van je ontbijt. Vergeet die suikerige varianten en kies voor de magere of vetarme opties.
4. Tofu: De plantaardige krachtpatser
Voor de vegetariërs en veganisten onder ons, tofu is een prima bron van eiwitten zonder veel vet. 100 gram tofu levert zo'n 8 gram eiwit en 4 gram vet. Het is niet alleen goed voor je eiwitbehoefte, maar ook een geweldige manier om je maaltijden te variëren. Bak, grill of meng het in je gerechten – tofu doet het allemaal! Meer vegan inspiratie nodig? Dit zijn de beste plantaardige eiwitten voor de vegan sporter.
5. Tonijn uit blik: Snel en voedzaam
Tonijn uit blik is een gemakkelijke en efficiënte manier om je eiwitinname te verhogen. Per 100 gram tonijn uit blik (op waterbasis) krijg je ongeveer 23 gram eiwit en slechts 0,5 gram vet. Het is een ideale toevoeging aan salades. Vergeet niet om de tonijn op waterbasis te kiezen, want die op olie bevat meer vet.
6. Magere kwark: De post-workout favoriet
Magere kwark is een topkeuze voor wanneer je jouw eiwitvoorraad een boost wil geven na een zware workout. Per 100 gram kwark krijg je ongeveer 11 gram eiwit en 0,3 gram vet. Het is veelzijdig en kan worden gebruikt als basis voor smoothies of gewoon als snack. Welk type kwark past bij jou?
7. Hüttenkäse: De eiwitrijke verrassing
Dit zachte kaasje levert je per 100 gram ongeveer 11 gram eiwit en slechts 4 gram vet op. Het is een geweldige toevoeging aan salades, op toast, als topping op fruit of probeer de viral TikTok-trend: de hüttenkäse wrap.
Producten met veel eiwitten en weinig vet?
Eiwitten helpen bij spieropbouw en herstel, erg belangrijk dus om daar als sporter veel van te eten. Daarentegen zorgen voedingstoffen met veel vetten ervoor dat je totale calorieën enorm omhoog schieten, wat ervoor kan zorgen dat je te veel eet en boven je dagelijkse caloriebehoefte uitkomt. Door producten te kiezen met een gunstige eiwit/vet-verhouding, kun je spiermassa opbouwen en toch op gewicht blijven.
Nog niet uitgegeten? Dit broodbeleg zit boordevol eiwitten en dit zijn eiwitrijke snacks om je honger te stillen. Wist je dat er ook eiwitten in fruit kunnen zitten? Dat betekent vitamientjes én eiwitten. Win win. Deze vruchten bevatten de meeste eiwitten.