Is een vitamine D-supplement nodig in de zomer?

De zomer in Nederland... We gaan er niet te veel woorden vuil aan maken, maar zonovergoten kunnen we het tot nu toe niet noemen. Toch laat die gele vriend zich vaker zien dan in de winter, dus dan rest ons de vraag: is het slikken van vitamine D nodig in de zomer?

Hoe werkt de opname van vitamine D?

Van sterke botten tot meer spierkracht: vitamine D is om veel redenen belangrijk voor je lichaam. Toch kan het lastig zijn om voldoende vitamine D via de zon op te nemen, Nederland staat ver van de evenaar, wat de opname vooral tijdens korte winterdagen ingewikkeld kan maken. De zon staat dan lager aan de horizon en wanneer je verder van de evenaar woont, kan het verschil tussen winter en zomer behoorlijk groot zijn.

Vitamine D wordt door je huid aangemaakt wanneer UVB-stralen van de zon je huid raken. In de winter zitten we vaker binnen, dragen we bedekkende kleding en is de lucht gevuld met een grijze wolkenmassa. Kortom, vitamine D opnemen in de winter is lastiger, waardoor sommige mensen ervoor kiezen om vitamine D bij te slikken. Overigens is het niet onmogelijk om in de winter voldoende vitamine D aan te maken. Het is geen vereiste om vitamine D te suppleren. En hoe zit dat in de zomer?

Krijg je genoeg vitamine D van de zon in de zomer?

Het is lastig om hier een eenduidig antwoord op te geven, zo stelt ook dermatoloog en huisarts Thuvan Amuthalingam aan het online tijdschrift Stylist. Zo hebben mensen met een donkere huidskleur meer zonlicht nodig om vitamine D te produceren, aangezien er meer pigment in de huid zit. Ook is de ene persoon vatbaarder voor een vitamine D-tekort dan de ander. Daarnaast heb je nog een groep mensen die niet of nauwelijks buitenkomt, bijvoorbeeld door een kantoorbaan, ouderdom of ziekte.

Spaans onderzoek

Uit een onderzoek blijkt dat mensen in Spanje met een lichtere huid 8-10 minuten zonlicht op 25 procent van het lichaam (handen, gezicht, nek en armen) in de lente en zomer voldoende is voor de aanbevolen hoeveelheid vitamine D. Hetzelfde onderzoek stelt dat je in de zomer in Miami al in 3 minuten zonlicht op 25 procent van je lichaam voldoende vitamine D aanmaakt.

De zon schijnt in deze landen een stuk vaker en ook liggen deze landen dichterbij de evenaar, in Nederland zouden we om hetzelfde te kunnen bereiken daar waarschijnlijk flink wat minuten bij op moeten tellen. Maar uit deze informatie lijkt het logisch dat je in de zomermaanden voldoende vitamine D aan kunt maken via de zon.

'Tijdens de zomermaanden krijgen de meeste mensen genoeg vitamine D binnen', bevestigt Amuthalingam dan ook. Maar hierbij is het dus belangrijk te onthouden dat je, net als in de winter, genoeg tijd buitenshuis moet doorbrengen. Bang voor een vitamine D-tekort? Het kan nooit kwaad om een arts te vragen naar informatie over een supplement om tekorten aan te vullen.

Volg je Men's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?