Frank (47) werd twee jaar geleden topfit door 20-weken challenge: hoe is het nu met hem?

Het is inmiddels al twee jaar geleden dat Frank ter Huurne (47) samen met coach Jasper Schmitz in twintig weken zijn 'best body shape' bereikte. Terwijl zijn omgeving af en toe uitkeek naar het einde van de challenge, heeft Frank er nooit aan gedacht om met deze nieuwe levensstijl te kappen – al dacht zijn omgeving daar soms wel anders over. Wij spraken Frank om te vragen hoe het nu, twee jaar na de challenge, met hem gaat.

Van challenge naar nieuwe levensstijl

Naast zijn drukke baan als advocaat, was Frank nooit vies van sportsessies. 'Ik deed veel aan crossfit', vertelt hij aan Men's Health. 'Maar een rustig hoofd, dat kreeg ik er niet van. Deze trainingen gaven mij soms een opgefokt gevoel.' De challenge van 20 weken onder begeleiding van Jasper Schmitz, bracht echter verandering in zijn sportregime. Frank kreeg een uitgebreid kracht- en voedingsschema, waar hij zich strikt aan hield.

Met succes, want na 20 weken behaalde hij zijn beste shape ooit. Maar behalve aanwezige abs, gaf het Frank ook nieuwe inzichten. 'Het vooraf bepalen wanneer je gaat trainen en wat je gaat eten, gaf mij rust.' Inmiddels is Frank al twee jaar verder, verschijnt hij nog altijd vijf keer per week in de gym en worden er structureel mealpreps bereid. Met als doel: op zijn 50e op de cover van Men's Health.

Kritische reacties

Een bak rijst meenemen naar kantoor en nee zeggen tegen alcoholische versnaperingen: het waren situaties die voor flink wat kritische reacties van zijn omgeving zorgden. 'Je wijkt met een levensstijl als deze af van de norm. Vragen als "waarom doe je zo ongezellig" voerden af en toe de boventoon.'

Wanneer Frank de vraag kreeg wanneer hij "weer eens normaal ging doen", probeerde hij zich daar niets van aan te trekken. 'Ik weet heel goed voor mezelf waarom ik dit doe, maar mensen willen dat gedisciplineerde gedrag nog wel eens als abnormaal bestempelen. Men vindt het ongezellig en rigide. Ik begrijp die reacties op zich wel, want het aanhouden van een levensstijl waarbij structureel sporten en het volgen van een afgemeten gezond eetpatroon centraal staan, wordt door veel mensen als iets tijdelijks gezien. Ik voel me fitter, sterker, productiever en veerkrachtiger dan ooit. Kortom, de focus die ik in mijn levensstijl heb leren aan te brengen, reikt verder dan trainen en voeding.'

Tips voor andere mensen die bang zijn voor reacties uit hun omgeving, heeft hij dan ook zeker. 'Probeer niet in discussie te gaan. Je hoeft andere mensen niet te overtuigen van jouw levensstijl. Je moet je eigen prioriteiten stellen en zorgen dat je niet onder sociale druk gebukt gaat.'

Routines automatisch uitvoeren

De krachttrainingen en mealpreps van de 20-weken challenge hebben bij Frank z'n vruchten afgeworpen. 'Als je iets vaak herhaalt, dan wordt het een routine. Ik train standaard iedere ochtend, waardoor het bijna net zo gewoon voelt als naar mijn werk gaan.'

Maar behalve de routine van het trainen en mealpreppen, maakt Frank in zijn levensstijl ook ruimte voor spontaniteit. 'Ik weet inmiddels wat ik moet doen als ik uiteten ga. Kiezen voor een restaurant met gezond en vers eten, gefrituurd voedsel vermijden en desserts overslaan.' Ook is zijn voorbereiding beter. 'Ik zit best veel in de auto, ik ben vaak onderweg, maar ik zorg ervoor dat ik niet afhankelijk ben van tankstations. En als ik een keer uit de bocht vlieg met eten, dan ga ik niet compenseren. Ik pak de volgende dag mijn routines weer op en ga bijvoorbeeld geen carbs overslaan of extra trainen. Ik vertrouw erop dat mijn lichaam het weer rechttrekt.'

Alcoholische versnaperingen verbannen

Als we Frank spreken, lijkt hij met dit ijzersterke regime maar weinig moeite te hebben. En dat heeft volgens hem te maken met een aantal factoren. Zo bant hij alcohol inmiddels al acht jaar uit zijn leven. Roekeloze voedselkeuzes maken na 5 á 6 glazen bier, dat is niet meer aan de orde.

En de "doe effe gezellig mee"-uitspraak? Die heeft Frank al een tijd lang niet gekregen. 'Mijn omgeving is er inmiddels al aan gewend dat ik niet drink, dat voorkomt een hoop opmerkingen.'

Van ondersteunen tot adviseren

Niet alleen een eetregime is belangrijk voor Frank, ook zijn omgeving speelt een grote rol. In topshape komen en blijven, valt of staat volgens hem met een aantal factoren. 'Probeer een omgeving te zoeken waarin jouw keuzes worden ondersteund, zo is mijn vrouw ook sportief. Andersom mag mijn omgeving geen last hebben van mijn levensstijl.'

Ook adviseert hij een trainer in de arm te nemen. 'Ik zou het niet alleen doen, zonder coach is het lastig. Iemand moet je helpen en weten hoe je leven eruitziet, zodat er een realistisch schema gemaakt wordt, op basis van jouw weekindeling. Het draait om balans. Ik geloof in langzame groei met kleine stappen in plaats van quick fixes. Als je tot slot doet wat je coacht zegt, komt het helemaal goed', adviseert Frank.

En zijn toekomstdromen? 'Ik ben nu 47, hoe tof zou het zijn als ik over 30 jaar met mijn zoon naar de sportschool kan gaan. En ja, die Men's Health cover op mijn vijftigste, dat is mijn doel.'

Volg Men's Health op Facebook, Instagram en TikTok.