Is achteruit lopen de nieuwe ideale cardio work-out?
Zet een stap in de goede richting - achteruit dus.
© Getty Images - zoranm
Je hebt het vast al gezien op TikTok: mensen die zichzelf filmen terwijl ze achteruit lopen. Het lijkt misschien een grappige, ietwat absurde trend, maar volgens deze fitfluencers biedt 'retro walking' verrassend veel voordelen voor je gezondheid. Wat is hiervan waar? En zijn er ook nadelen?
De voordelen van retro walking
Achteruitlopen klinkt misschien als een flauwe grap, maar het doet meer voor je lichaam dan je zou denken, namelijk:
1. Verbeterde balans, coördinatie en lichaamscontrole
Achteruit lopen dwingt je hersenen om harder te werken. Je gebruikt andere spiergroepen en activeert de kleine stabilisatiespieren in je enkels, knieën, en heupen, wat de algehele balans en coördinatie bevordert. Het helpt ook om je houding te verbeteren, omdat je automatisch je rug rechter houdt en je buikspieren aanspant.
2. Verhoogde calorieverbranding
Door achteruit te lopen, verbrand je meer calorieën dan wanneer je vooruit loopt. Dit komt doordat je spieren efficiënter moeten werken om je lichaam te stabiliseren en voort te bewegen tegen de natuurlijke richting in. The American College of Sports Medicine (ACSM) toont aan dat je tot 30% meer calorieën kunt verbranden door achteruit te lopen, in plaats van vooruit.
3. Verminderde impact op gewrichten
Retro wandelen vermindert de impact op je knieën, wat het een ideale oefening maakt voor mensen met knieproblemen of herstellende blessures. Fysiotherapeuten gebruiken het al jaren voor revalidatie. Door achteruit te lopen, belast je je knieën minder en versterk je tegelijkertijd de omliggende spieren. Zwakke knietjes? Achteruit lopen maar.
4. Cognitieve voordelen
Omdat achteruit lopen meer concentratie en alertheid vereist, stimuleert het je hersenen. Dit kan leiden tot een beter ruimtelijk bewustzijn en verbeterde cognitieve functies. Bovendien kan het een leuke mentale uitdaging zijn die helpt bij het doorbreken van dagelijkse sleur.
Kleine nuance
Moet je nu massaal achteruit gaan lopen? Dat ligt eraan. Traditionele oefeningen zoals squats en lunges zijn minstens zo effectief om de spieren rondom je knieën te versterken. Heb je snel pijn aan je knieën? Dan kan achteruit lopen een manier zijn om die pijn te verlichten en je knieën te stabiliseren. Begin rustig, kies een vlakke ondergrond zonder obstakels, en zorg ervoor dat je niet per ongeluk tegen een boom of een auto aanloopt. De loopband lijkt ons het meest praktisch.
Retro walking is geen wondermiddel, maar het is ook geen klinkklare onzin. Het kan een slimme aanvulling zijn op je routine, met voordelen voor je knieën en balans. Wil je liever geen aandacht trekken? Dan zijn er talloze alternatieve oefeningen, die net zo effectief werken.