Wat zijn de symptomen van een elektrolyten tekort?
Je lichaam laat bij een tekort op een specifieke manier van zich horen.
© Getty Images - mihailomilovanovic
Op menig sportdrankje prijkt de term elektrolyten. Niet gek, want wanneer je flink wat zweet verliest tijdens een training, is het aanvullen van elektrolyten verstandig. Maar hoe kun je constateren dat je lichaam snakt naar deze elektrisch geladen deeltjes? En wat zijn de symptomen van een elektrolyten tekort?
Wat zijn elektrolyten?
Mogelijk drink je drankjes met elektrolyten tijdens het sporten, maar heb je eigenlijk geen idee wat dit precies met je lichaam doet. Een kort scheikundelesje: elektrolyten zijn positief- of negatief geladen deeltjes (ionen) van zouten die opgelost zijn in water of bloed. Ze dragen elektriciteit en zijn cruciaal voor de zenuw- en spierfunctie, maar ook voor de vochtbalans en zuurtegraad van je bloed.
Geïoniseerd water helpt bij snellere opname van deze elektrolyten door je lichaam. En dat is behoorlijk essentieel wanneer je – bijvoorbeeld tijdens een marathon – spierkrampen wil voorkomen. Wanneer je zweet, verlies je namelijk niet alleen vocht. Er spoelen ook een hoop elektrolyten en zouten door je poriën, die je aan moet vullen om je sportprestaties op peil te houden.
Hoe signaleer je een elektrolyten tekort?
Je lichaam heeft dus, helemaal bij een duursport waarbij je voor een lange periode veel zweet verliest, veel elektrolyten nodig. Krijg je dit niet binnen, dan zal je lichaam met bepaalde symptomen aangeven dat er een gebrek is.
Heeft je lichaam een tekort aan elektrolyten, dan zal zwakte en vermoeidheid al snel optreden. Je spieren kunnen namelijk niet goed meer functioneren zonder voldoende elektrolyten. Ook kan er duizeligheid of verwardheid optreden vanwege een verstoorde vochtbalans en onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen. De spierkrampen zullen ontstaan doordat je spieren niet genoeg signalen ontvangen om samen te trekken.
Kan je uitdrogen door een elektrolyten tekort?
Doordat je lichaam, vanwege een gebrek aan elektrolyten, moeite heeft om vocht vast te houden, kan dit ervoor zorgen dat je veel moet urineren. Wanneer elektrolyten uit balans raken, kan dit dus leiden tot een verstoorde vochtbalans en uiteindelijk uitdroging.
Hoe vul je elektrolyten aan?
Wil je je elektrolyten aanvullen, dan hoef je niet meteen naar sportdrankjes te grijpen. Met een gevarieerd voedingspatroon kun je over het algemeen al flink wat zouten binnenkrijgen.
De belangrijkste elektrolyten zijn natrium, kalium, chloride, bicarbonaat, fosfaat, sulfaat, magnesium en calcium. Je krijgt dit binnen via bananen, sinaasappels, aardappelen, tomaten, spinazie, bonen, linzen, avocado's, gezouten noten, olijven, kaas en zuivelproducten zoals yoghurt.
Ben je een fanatieke sporter die vaak en veel zweet? Dan is het verstandig om je tekorten aan te vullen met elektrolyten drankjes of elektrolyten poeder. Twijfel je of je een tekort hebt? Raadpleeg altijd een arts, om er zeker van te zijn.