10 Gouden Tips van ervaren fitnessfanaten
Met deze tips boek je progressie binnen no-time.
© Getty Images - Mikolette
Om de top van een berg te bereiken moet je fouten maken. Leerzame lessen die je voor altijd meeneemt. Zo maakte ik tijdens het tikken van artikelen ook genoeg fouten, maar zie hier: m'n duizendste artikel voor Men's Health. Een pareltje, al zeg ik het zelf. Om dit te vieren vroeg ik een aantal ervaren fitnessenfanaten naar hun belangrijkste lessen. Zo kun jij de top van de berg bereiken, zonder evenveel fouten te moeten maken als je voorgangers. Trends komen en gaan, maar onderstaande wijsheden kun je op je chest laten tatoeëren tegen de tijd dat deze groot genoeg is. Bij deze: 10 Gouden Tips van ervaren fitnessfanaten om in beton te beitelen.
10 Gouden Tips
Bewegingswetenschapper - niet alleen kind aan huis, maar ook altijd ietwat lang van stof - Bryan Wolters trapt af.
'Omring je met mensen die goed zijn in wat jij probeert te bereiken. De meeste mensen wenden zich voor trainingsadvies tot sociale media, wat een totaal verlammende stortvloed aan informatie bevat. Kijk of je een trainingspartner kan vinden die net een niveautje hoger is, of maak eens wat vaker een praatje met de sterkste guy uit je gym. Het is natuurlijk niet zo dat al hun tips waardevol zullen zijn, maar tussen de regels door zal je waarschijnlijk meer handigheden oppikken dan je verwacht. Mocht je dit soort mensen niet in je omgeving hebben, dan is het ook echt de moeite waard om even rond te shoppen qua gyms. Zeker in de steden is tegenwoordig bijna altijd wel een gym met een wat meer ‘hardcore’ publiek te vinden, waar de gouden trainingsadviezen voor het oprapen liggen.'
Strengthcoach Bram Strik (en tevens trainer van m'n moeder, de 100kg deadlift ligt op de loer!) vertelt:
'Focus op de compound oefeningen. En volg daarbij deze volgorde: eerst focussen op techniek, dan focussen op tempo en als laatste focussen op meer gewicht tillen.'
Hij stond nog nooit op onze cover, maar TV-presentator Tim Hofman vreet ook graag het nodige ijzer. Tim wil dan ook vooral benadrukken dat je fitness moet vervangen door het echte werk: powerliften. En tevens:
'Heb geduld. Je bent niet meteen de hulk na een week trainen. Consistent eten, slapen en trainen, de rest komt vanzelf. En met geduld voorkom je ook blessures. En dan nog een bonustip: als je squat of deadlift, niet naar de spiegel toe trainen en de beweging voelen in plaats van ernaar kijken', aldus de man die vooral benen traint.
Als er iemand is die fit zijn tot een kunst heeft verheven, dan is het natural bodybuilding-kampioen Jasper Schmitz.
'Mijn belangrijkste tip is heel saai, maar cruciaal. Namelijk: zorg voor een goede coach. Ik denk dat niets je zo snel vooruit kan helpen als een goede coach. Zelf heb ik het meermaals op verschillende vlakken in mijn leven ervaren. Een coach kan je jaren van gestuntel en ineffectief trainen besparen. Daarnaast kan een coach een enorme stok achter de deur zijn, iets wat ontzettend belangrijk is om jezelf te motiveren bij je doelen. Het is echter wel cruciaal dat je een goede coach kiest. Steek dus even tijd en moeite in het vinden van een coach.'
Buiten zijn fotografie om kun je Martyn doorgaans aantreffen in de buurt van zware gewichten. Martyn de Jong vertelt:
'Kies één bron: het web eindeloos afstruinen naar fitnesstips is voor de meeste mensen niet de manier om fit, maar om gestoord te worden. Bronnen spreken elkaar altijd tegen en de kans dat je verdrinkt in alle informatie is 100%. Mijn advies: zoek niet naar de állerbeste info ter wereld, maar kies een bron die jij realistisch en haalbaar acht om je doelen mee te behalen. Mijn favoriete beginpunt: Bigger Leaner Stronger van Mike Matthews. Dit boek bevat alle kennis om fit te worden. Succes.'
Voormalig-managing editor Kirsten van der Berg:
'De fitnesstip die ik mezelf had willen geven: fit worden is makkelijker dan je nu denkt. Het is niet nodig om zes keer per week full body te trainen en lastige diëten te volgen. O, en ga niet CrossFitten.'
Onze digital editor, parttime tank én personal trainer Job de Goede heeft ook goede raad:
'De tip die ik mezelf zou willen meegeven als ik net zou beginnen met fitness is in één zin: maak een duidelijk plan, wees consistent en geniet van het proces.'
Fysiotherapeut en calisthenics-beast Mark Wilbrink:
'Omring je met mensen waaraan je je op kunt trekken en van kunt leren. Met de juiste mensen om je heen leer je (on)bewust op zoveel waardevolle lagen, van mindset, tot techniek, routines, herstel, voeding. Door de kennis van anderen meteen te implementeren, kan je veel sneller op een punt komen dan wanneer je alles zelf moet uitvogelen. Daarnaast hou je nog super toffe contacten over die tot zoveel leuke ervaringen/vriendschappen buiten je sport kunnen leiden!'
Voormalig coverman, acteur en Strongest Sixpack-award winaar Walid Benmbarek:
'Het is vooral belangrijk om te beseffen: kwaliteit is tijd. Natuurlijk is ieder persoon anders maar in de basis om een goeie fitte lichaam te krijgen moet je vooral geduld hebben, consistentie, regelmaat, liefde voor de sport en het vooral doen voor jezelf. Een goede healthy lifestyle is daarin ook van belang.'
En dan de laatste tip, die komt van mezelf:
Durf te vragen. Uit ervaring weet ik dat de sportschool betreden best spannend kan zijn, al helemaal als je vanuit jezelf niet zo sportief bent. Maar er is letterlijk niemand in de sportschool die jou daar weg wilt hebben. Sterker nog, iedereen wil helpen. Durf daarom te vragen als je iets niet weet. Grote kans dat je met meer kennis — én meer zelfvertrouwen — de deur uit loopt.