Van luiers naar lunges: fit blijven als vader
5 manieren om een shraddy (shredded daddy) te blijven.
© Getty Images - Maskot
Je kent het wel, elke dag is een race tegen de klok. Een drukke kantoorbaan, een hond die uitgelaten wil worden, gras wat nét iets te snel groeit, een sociaal leven dat je wil onderhouden en bovenop dat alles; ook nog een kind om voor te zorgen. De zes dagen sportschool waar je ooit zo trouw aan was, zijn ingeruild voor luiers verschonen en flessen geven. Fit blijven minstens net zo belangrijk voor je als het opvoeden van je kind, maar hoe combineer je dat met vaderschap met al die andere verantwoordelijkheden? Wij laten je zien hoe je als vader fit kunt blijven.
1 Speeltijd = workout-tijd
Je hebt misschien geen tijd meer om uren in de sportschool te spenderen, maar dat betekent niet dat je niet in beweging kunt komen. Van rondrennen in de tuin tot fietsen door de straat, kinderen bewegen de hele dag door. Sluit je bij hen aan! Kinderen vinden toch alles geweldig wat papa doet. Maak van speeltijd ook jouw sporttijd. Denk aan een potje voetbal in de tuin, tikkertje spelen of zelfs simpele oefeningen zoals squats en push-ups terwijl je toezicht houdt op de kids. Kan je kind al fietsen? Laat hem/haar op de fiets naast je rijden terwijl jij een rondje rent door de buurt. Zo ben je zowel betrokken als actief bezig, plus het kost je geen extra tijd.
2 Korte en krachtige workouts
Vergeet de lange sessies in de sportschool en kies voor korte, intensieve workouts die makkelijk in je drukke schema passen. Een HIIT-sessie (High-Intensity Interval Training) van 15 minuten kan net zo effectief zijn als een uur zweten in de sportschool en je kunt ze overal doen. Zowel thuis, in de tuin of zelfs in het park terwijl je kinderen spelen. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen zoals burpees, jumping jacks, push-ups en planks: ze kunnen overal en altijd. Geen smoesjes meer!
3 Schaf een aantal sportspullen aan voor thuis
Je hebt geen sportschool nodig om een effectieve workout te knallen; met een paar simpele spullen kun je thuis ook trainen. Investeer in dumbbells, een bankje en een set weerstandsbanden en je bent al een heel eind. Deze spullen nemen weinig ruimte in beslag, zijn betaalbaar en geven je de mogelijkheid om te trainen zonder dat je je huis uit hoeft. Plus je verspilt geen tijd aan de reis naar de sportschool toe. Dit maakt het veel makkelijker om tussen alle luiers en flessen door nog even een goede pomp te creëren. Tip: check Marktplaats of andere tweedehands platforms voor goede dealtjes!
4 Maak gebruik van de vroege ochtenden
Ligt die kleine om 6 uur 's ochtends eindelijk te slapen? Kruip niet terug je bed in, maar trek die sportschoenen aan en gooi die schijven even door het dak op de vroege ochtend. De ochtenden zijn vaak het rustigste moment van de dag. Plus: niks is lekkerder dan de ochtend goed te beginnen met een workout (toch?). Tegen de tijd dat je weer terug bent is je zoon of dochter misschien bijna wakker en heb jij al een workout op zak! Die nemen ze niet meer van je af.
5 Wees flexibel
Het vaderschap is onvoorspelbaar, dus wees flexibel met je planning. Soms moet je de workout halverwege stoppen omdat er iets tussendoor komt, en dat is ook oké. En als het een dag niet lukt? Geen paniek. Blijf consistent, blijf letten op je voeding en vergeet vooral niet te genieten van de momenten die je met je kinderen doorbrengt. Want uiteindelijk is een fitte papa niet alleen goed voor jou, maar ook voor je gezin.