Vier trucs om je stappen te verhogen en dit effect heeft het op je lichaam

Dagelijks je stappendoel halen klinkt als een taakje waar je niet altijd zin in hebt. We leggen je uit hoe je dit makkelijker maakt en welk effect het heeft op je gezondheid.

Tenzij je een actieve, staande baan hebt zoals verpleger, docent of timmerman, kan 10.000 stappen zetten veel tijd kosten. Tijd die je naast je drukke baan misschien helemaal niet hebt. Je wil immers ook nog tijd over houden om de gym in te duiken, hebt familieverplichtingen, vrienden en moet klusjes doen in huis. Door de volgende tactieken toe te passen maak je het makkelijker om je stappendoel te halen, zonder hier extra tijd voor in te hoeven plannen.

4 manieren om je stappen te verhogen

Als je dagelijkse bezigheden zich voornamelijk zittend afspelen, moet je specifieke loop-periodes prioriteren om je 10.000 stappen te halen. Klinkt dit als een lastige klus? Geen zorgen. Hier vind je vier strategieën die je kunt implementeren om sneaky een paar extra stappen in je leven te verwerken, zonder de rest van je dag op pauze te zetten.

• Begin elk uur met een vijf-minuten-wandeling. Je zet ongeveer 100 stappen per minuut. Dus bovenop die mentale break van je werk, stapel je op deze manier al 5000 stappen op elkaar (als je deze tactiek toepast van 8:00 tot 18:00).
• Bel alleen nog maar lopend. Onderschat het aantal stappen dat je zet wanneer je aan het babbelen bent niet. En dat vaak zonder dat je het door hebt. Extra makkelijk wanneer je vanuit huis werkt en vooral veel meetings hebt via de telefoon. Werk je op kantoor, vraag dan of je collega's zin hebben in een wandel-meeting. Dat is echt niet zo raar als het klinkt én kan zelfs je creativiteit bevorderen.
• Loop met je partner, vrienden of kinderen. Houd 30 minuten apart om lekker rond te hobbelen met je geliefden. In de dagelijkse rompslomp is het soms lastig om écht tijd voor elkaar te maken, maar dit halfuur investeer je in elkaar. Laat je telefoon thuis en praat met elkaar over je dag of álles wat maar ter sprake komt.
• Loop terwijl je TV kijkt. Extra makkelijk als je een loopband hebt natuurlijk. Zet je TV aan en probeer een hele aflevering van een serie te lopen. Heb je geen loopband thuis? Geen issue. Ga Nederland in Beweging-stijl en doe een pas op de plaats. Ziet er misschien wat gek uit, maar beweging is beweging — en wanneer je een aflevering van je favoriete serie kijkt vliegt de tijd toch voorbij. Deze staande stappen werken overigens ook tijdens het tandenpoetsen.
  

De invloed van wandelen op je..

Gezondheidsindicatoren

Een paper in British Journal of Sports Medicine, laat een overduidelijke correlatie zien tussen een hoog aantal stappen, en een verminderd sterfterisico en hart- en vaatziekten.

Mentale gezondheid

De American Psychological Association zegt dat volwassenen die de aangeraden wekelijkse beweging halen — gelijk aan ongeveer tweeënhalf uur stevig wandelen — 25% minder kans hebben op depressies.

Daarnaast heeft buiten zijn en lopen een aantal maatschappelijke voordelen. 'Normaal rijd je in je auto voorbij, maar als je op straat loopt krijg je de kans om je buren eens te ontmoeten', zegt Michele Stanten, voormalig fitness-director van Prevention magazine, tegen Men's Health US. 'Je loopt in je buurt terwijl iemand buiten het gras aan het maaien is en kunt nog eens een praatje maken. Op die manier kan buiten wandelen ook aan een sterkere gemeenschap bouwen.'

Droomfysiek

Lopen kan je helpen met gewichtsverlies door je NEAT (non-exercise activity thermogenesis) te verhogen. Je NEAT bestaat uit de calorieën die je verbrandt bij dagelijkse activiteiten. Een hogere NEAT betekent dat je sneller gewicht verliest, ervan uitgaande dat je in een calorietekort zit. Of, je kunt meer eten terwijl je toch nog gewicht blijft verliezen. Dit maakt het makkelijker om je aan je dieet te houden, aangezien het hierdoor minder restrictief is.

Gemiddeld gezien verbrand je zeven calorieën per minuut wanneer je stevig doorwandelt. Loop 10.000 stappen op ongeveer 6.5 km/u en je verbrandt een kleine 500 kilocalorieën. Prima toch? Al zal je waarschijnlijk meer verbranden met hardlopen dan wandelen.

Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.