Topdag óf rotdag? Deze valkuil kan je training maken of breken

Er zijn van die dagen dat je het bij je warming up al merkt: dit wordt niks. Aan de andere kant is soms het tegenovergestelde waar. Je topgewicht voelt juist als een warming up. Maar kijk uit, op beide dagen kun je dezelfde fout maken.

Van de tien trainingen die je volbrengt, is het merendeel een routineklus. Zoals iedere dag verschijn je, til je, zweet je, vertrek je. Afvinken maar. Dan is er soms één training waarbij alles tien kilo zwaarder aanvoelt, en die ene training waarbij je wonderbaarlijk sterk bent. Uiteraard leveren de acht routineklussen geen bijzonderheden op. Bij die andere twee, grappig genoeg, ligt echter dezelfde valkuil op de loer: te veel doen.

Rotdag? Trap niet in deze valkuil

Een donkere wolk zie je van ver aankomen. Een slechte gymdag evengoed. Je bent futloos, de warming up is zwaar en ook je vertrouwen is ver te zoeken. Het voordeel: als je dit aan alles merkt, kun je er ook op afstemmen. Maar, slechte dag of niet, je ego is altijd zo sterk als ‘ie denkt. En omdat je niet minder – of, in naam van progressiveoverload, nog beter – wil presteren dan je laatste training, doe je meer dan je kan.

Stel dat je normaal bijvoorbeeld de 80 kilo bench press 10 keer uitvoert, daarbij laat je één herhaling in de tank. Op je slechte dag gooi je nog steeds 80 kg op de stang, maar nu lukt ‘ie maar 9 keer, én je traint daarbij tot spierfalen. Klein verschil, zo lijkt, maar onderzoek wijst uit dat een set tot falen meer vermoeidheidseffecten heeft dan een set met één herhaling in de tank. Een bekende valkuil want dat heeft invloed op de rest van je training. Aan de andere kant blijf jij, steeds vermoeider, vechten tegen je reguliere trainingsresultaten. Nu heb je niet alleen een slechte dag. Je bent ook nog eens overbelast, waardoor ook je volgende training eronder lijdt.

Topdag? Ga voor een bescheiden PR

Al klinkt het tegenstrijdig, dezelfde valkuil vind je met topdagen. Je voelt je energieker en sterker. Daardoor gebruik je dus meer gewicht, en door de motivatie train je misschien wel alle – of je meeste – sets tot spierfalen. Niks kan jou immers tegenhouden vandaag. Uiteindelijk levert het echter dezelfde vermoeidheidsverschijnselen op als de sets tot spierfalen op je slechte dag. En ook deze supertraining brengt een psychologisch aspect met zich mee.

Trainen is een strijd met je notitieblok. Elke training probeer je je cijfers weer marginaal te verbeteren. Dus, alle persoonlijke records die je op je topdag hebt genoteerd, zijn tijdens de volgende training nagenoeg onhaalbaar. Dat werkt demotiverend, terwijl motivatie doorslaggevend is voor jouw beleving van een trainingssessie. Dat betekent niet dat je rustig aan moet doen op een topdag. Pak die PR, maar hou het om tactische redenen bescheiden.

Reps in reserve: de gids in jouw training

Wat moet je nou écht met deze informatie? Voor fitnessliefhebbers met enige ervaring: word goed in het inschatten van je reps in reserve (RIR): hoeveel herhalingen laat jij elke set in de tank? Stel, je traint altijd met 1 RIR. Of je nu minder tilt op een slechte dag, of PRs haalt op een goede, je houdt die ene herhaling in de tank. Zo bewapen je jezelf tegen de valkuil van te hard trainen. Denk eraan, vooruitgang is een resultaat van consistentie, niet van momentopnames. Het belangrijkste dat jij op een goede óf slechte dag kunt doen, is rekening houden met je volgende training.

Meer van Men's Health? Volg ons op Facebook, Instagram en TikTok.