Heeft Sam Sulek gelijk: leveren cheat-reps meer spiergroei op?
Wie van jouw (valsspelende) vrienden springt nu een gat in de lucht?
© Getty Images - pidjoe
Voor echte spiergroei moet je het gewicht controleren, zegt de één. Daartegenover staat de cheater, die zijn kont een beetje een en weer schommelt tijdens zijn biceps curls om meer gewicht te tillen. Wie heeft er gelijk?
Een populaire liefhebber van cheat reps, zoals ze genoemd worden, is Sam Sulek. Hij gebruikt vaak wat momentum om meer gewicht te verplaatsen. Een methode voor ego-lifters, zeggen anderen. Zij willen er vooral indrukwekkend uitzien. Daar voegen de aanhangers van strikte herhalingen aan toe dat zij meer vooruitgang zullen boeken, omdat ze alleen de geïsoleerde spier gebruiken. Alleen, nu is er wetenschappelijk bewijs.
Werken cheat herhalingen voor spiergroei?
Augustin et al. – geleid door een student van veteraan Brad Schoenfeld – deden onderzoek naar cheat reps bij de biceps curls en triceps pushdowns. Hun vraag: 'floreren valsspelers? Het effect van extern toegediend momentum tijdens weerstandstraining op hypertrofie in het bovenlichaam'. De proefpersonen trainden beide oefeningen. Eén arm behield een strikte techniek, met de andere arm mochten ze cheaten. Het mag baanbrekend heten, aangezien dit de eerste onderzoeksresultaten zijn voor dit thema.
Desondanks was de conclusie niet al te spannend. Ter nuance betrok het team dit vooral op ‘single joint’ training, waarbij de triceps en biceps alleen het ellebooggewricht doen bewegen. ‘Het gebruik van extern momentum tijdens dit type training in het bovenlijf hielp de belemmerde spiergroei in de aangesproken spieren niet. Ondanks dat cheat-herhalingen eruitzien alsof ze meer voor de show zijn, bereiken ze hetzelfde.
Wat moet jij hiermee?
Deze resultaten geven een indicatie dat een klein beetje ‘valsspelen’ niet erg is als je traint voor spiergroei. Let wel: de cheat-herhalingen werden door wetenschappers gemonitord. We kunnen er dus van uitgaan dat ook hier een bepaalde methodiek bij past. Zo veel mogelijk gewicht, met alle extra bewegingen van dien, optillen is waarschijnlijk niet de bedoeling.
Geschikte oefeningen zijn dus voor je armen, maar ook bij lat pulldowns kun je wat momentum gebruiken door je lichaam een beetje naar achter te bewegen. Moet je iedere set cheat reps gebruiken? Wij denken van niet. Maar bij je laatste paar herhalingen een klein beetje valsspelen voor extra winst… waarom niet?