De Lu raise: een unieke oefening voor krachtige en gezonde schouders
Daar haal je je schouders niet voor op.
© Getty Images - Chris Graythen
De Lu raise combineert kracht, coördinatie en mobiliteit. De bedenker ervan had een aparte manier van uitvoeren, maar met een kleine aanpassing maak jij ‘m gebruiksvriendelijk voor jouw schouders.
De schouder is een complex gewricht. Net als de heup is het een kogelgewricht, waardoor je het iedere kant op kan bewegen. Maar die bewegingsvrijheid maakt het ook kwetsbaar. Vooral als jij dagelijks zware dumbbells ter hand neemt en hiermee rondzwaait om je borst, rug en schouders op te pompen. Olympisch gewichtheffer Lü Xiaojun vond hier een oplossing voor. Zijn oefening werd omgedoopt tot de Lu raise.
Hoe voer de je Lu raise uit?
De Lu raise combineert de ruime bewegingsmogelijkheden van het schoudergewricht, met gecoördineerde krachttraining. Zij het wel dat de Chinees een opvallende manier had om plate flies, zoals hij ze zelf noemde, uit te voeren. Zoals zijn naam al verraadt: Xiaojun stak zijn vingers door de gaten van twee gewichtsschijven. Vervolgens begon hij voor zijn lichaam, waarna hij een soort lateral raise uitvoert de schijven helemaal doorzwiept tot boven zijn hoofd.
Als de groten der aarde het doen (Lü heeft meerdere gouden medailles en twee wereldrecords op zijn naam), is het verleidelijk het op dezelfde manier aan te pakken. Maar, twee gewichtsschijven zijn niet altijd praktisch. Wat als de beruchte leg presser van jouw gym álle schrijven in de gym nodig heeft voor zijn setje? Daarom kun je de Lu raise ook gewoon met dummbells doen.
Waar is de Lu raise goed voor?
De Lu raise geeft de schouder weerstand door vrijwel de gehele beweging. Daardoor is het een goede oefening voor de kracht en gezondheid van je schouders. Dat gezegd hebbende, had de olympisch gewichtheffer natuurlijk praktische overwegingen. In een kort interview met Youtube-kanaal Weightlifting House legde hij dat uit.
‘Ik gebruik ze al lang. Omdat het belangrijk is dat ik het gewicht boven mijn hoofd opvang, vooral bij de squat jerk. Deze oefening traint de zijkant van mijn schouders, en mijn trapezius-spier, en bereid mijn schouders voor op het dragen van het gewicht boven mijn hoofd. Kracht in je schouders is essentieel, dus ik moet ze goed beschermen.’
Is jouw schoudertraining toe aan iets nieuws, wil je olympisch gewichtheffen proberen, of worstel je met kleine pijntjes in je schouder? Dan is de Lu raise absoluut goed om te proberen. Denk er wel aan dat je licht begint en de beweging goed onder de knie krijgt voordat je verzwaart.