Vraag het Jasper: Hoe weet ik of ik er klaar voor ben om droog te gaan trainen?
MH-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoordt al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel in Vraag het Jasper.
© Stef Nagel / Men's Health
De reacties op mijn eerste column waren erg leuk! Tof om te lezen dat jullie bepaalde inzichten waarderen. Na mijn aankondiging dat ik elke maand een column ging schrijven, kreeg ik bizar veel berichtjes over training, voeding en herstel. Persoonsgebonden vragen zoals ‘Hoeveel calorieën moet ik eten als ik wil droogtrainen, 1,80 meter ben en 80 kilo weeg’ zijn iets te specifiek om hier te bespreken. Maar buiten dat mag je me alles vragen. Heb je een vraag over krachttraining die je graag beantwoord wilt hebben? Stuur mij een DM via mijn Instagram en wie weet zie je jouw vraag terug in de volgende Men’s Health.
Jasper, hoe weet ik of ik er klaar voor ben om droog te gaan trainen?
Geweldige en belangrijke vraag! Het feit dat je hier al over nadenkt, toont aan dat je zorgvuldig en slim te werk wiltgaan – en dat is een prima start. Allereerst: fit en gezond zijn is de basis.Je lichaam moet de belasting van droogtrainen aankunnen. Het is altijd een goed idee om dit met je arts te bespreken, de dokter kan samen met jou beoordelen of het op dit moment verantwoord is.
Daarnaast is het cruciaal om na te gaan of er ruimte in je leven is voor een droogtraintraject. Als er iets anders in je leven is dat ook veel tijd en aandacht vraagt, kun je het droogtrainen misschien beter even uitstellen. Heb je bijvoorbeeld een drukke periode op je werk, een verbouwing op de planning, of een kindje op komst? Dat zijn allemaal redenen om het uit te stellen. Waarom? Omdat droogtrainen alle facetten van je leven raakt: je traint hard, je let strikt op je voeding en je voelt het in je energieniveau. Het is anders dan bij andere sporten waarbij je hard traint maar daarna toch kunt ontspannen. Bij droogtrainen moet je hard trainen en word je vervolgens beloond met de hele dag strikt op je voeding letten. Dit kan ook impact op je sociale leven hebben.
Het kan lastiger zijn om gezellig mee te doen met een hapje en een drankje, het stukje taart op het werk moet je weer overslaan. Daarnaast moet je er echt voor zorgen dat je genoeg slaap krijgt en stress vermijdt. Dit betekent dus vroeg naar bed. Op zich zijn dit natuurlijk absoluut geen verkeerde routines, maar het maakt je wel wat minder flexibel en spontaan. En dat is niet altijd even handig als je andere bezigheden in je leven hebt die ook tijd en energie van je vragen. Ik heb vaak gezien dat mensen in de laatste weken van hun droogtrainen afhaken wanneer ze zichzelf te ver pushen om alle ballen in de lucht te houden. Als in: droogtrainen en daarnaast nog tal van andere verplichtingen.
Kijktip: een aantal jaar geleden heb ik samen met Martyn de Jong en Bart ter Huurne de droogtraindocu In 12 weken drooggespierd gemaakt voor Men’s Health (te zien op menshealth.com/nl of YouTube). Hierin laten we zien wat er allemaal komt kijken bij het droogtrainen en vertellen de mannen ook hoe zij zich erbij voelen. Concluderen dat het nu niet het beste moment voor je is om te gaan droogtrainen, betekent trouwens niet dat je niet kunt trainen of gezond kunt eten. Maar er is een groot verschil tussen een fitte levensstijl onderhouden en hard trainen voor een coverwaardig lichaam.
Meer van Vraag het Jasper? Haal de laatste Men's Health direct in huis. Hier beantwoord hij onder andere de vraag: "Wat is de meest gemaakte fout die je ziet in de sportschool?"