Hevig slaaptekort? Een ‘overdosis’ creatine werkt wonderlijk
Wéér een win voor creatine als Koning Supplement.
© Getty Images - LumiNola
Amper geslapen vannacht? We raden je nooit aan om te luisteren naar die ene vriend die nog wel een ‘wit poedertje’ heeft liggen tegen de vermoeidheid, behalve nu.
Creatine is breeduit onderzocht onder fitnessfanaten en sportmannen. Daarbij wordt vaak een dagelijkse dosering van drie tot vijf gram aanbevolen, dat je in principe je hele leven kan blijven nemen. Hogere doseringen hebben geen extra effect, zij het op de lange termijn. Nieuw onderzoek zocht uit wat een ‘overdosis’ creatine op korte doet tegen hevig slaaptekort.
De strijd tegen slaaptekort
Zoals wijs rapper Boef ooit zei in een virtuoze woordspeling: ‘Ik heb slaaptekort, want ik slaap te kort.’ Die woorden lijken deze wetenschappers te hebben opgepikt. Zij introduceren hun onderzoek met serieuze taal: ‘De moderne leefstijl en werkdruk pretenderen slaapgebrek, wat leidt tot meer ongelukken, mindere prestaties en chronische ziektes.’
Hoe komen zij dan bij creatine om deze nadelen te bestrijden? De onderzoekers beredeneren dat creatine celstructuren blijkt te beschermen en cognitieve prestaties te verbeteren in ‘neurodegeneratieve ziektes’. In slaapstoornissen werden eerder al veranderingen gezien in ‘creatine-gerelateerde metabolieten’. Is één en één dan twee?
Creatine in overvloed
De proefpersonen uit het onderzoek mochten een onplezierig nachtje doorhalen. Zij werden streng in de gaten gehouden, en er werd tegen ze gepraat wanneer ze slaperig werden. Daarnaast mochten zij niet werken op een laptop, films kijken of gamen. Ook snacks waren niet van de partij, alleen drinken en lichte voeding. Probeer dit niet thuis...
Om het erger te maken, werden ze ook nog tweemaal blootgesteld aan geheugen-, taal-, en -getallentesten. Op één nacht met een placebo, op de andere nacht met een flinke dosis creatine: 0,35g per kg lichaamsgewicht – 28 gram voor een man van 80 kg. ‘Onze resultaten laten zien dat één hoge dosis creatine gedeeltelijk metabolische veranderingen en cognitieve vermoeidheidsklachten kan omkeren’, luidt de conclusie.
Symptoombestrijding
Dit onderzoek opent vooral deuren om nóg meer studies te verrichten naar creatine. Dit witte goedje blijft ons telkens weer verbazen. Anderzijds kun je vraagtekens zetten bij de directe resultaten van deze studie. Het is goed dat creatine helpt tegen slaapgebrek, maar het draagt niet bij aan de cultuurverandering tegen de huidige werkdruk en leefstijl. In verkeerde handen biedt het zelfs een middel in het intensifiëren van die levenswijze.
De onderliggende boodschap daarentegen mag duidelijk zijn. Of je nu 1000 kg wil tillen op de Grote Drie, of puzzels legt van duizend stukjes, creatine is goed voor iedereen. Telkens komt er weer nieuw bewijs op de stapel dat dit hét supplement bij uitstek is, voordat je naar andere supplementen gaat kijken. En dan is een gewone dagelijkse dosis voldoende.