Trainen tijdens de ramadan: heeft vasten invloed op je progressie?
Voor niets komt de zon op.
© Getty Images - kali9
Train jij door tijdens de ramadan? Dan train je misschien regelmatig op lege maag. In een recente studie vergeleken onderzoekers de progressie van sporters met een lege én gevulde maag.
Tot en met maandag 29 maart zijn Moslims massaal aan het vasten tussen zonsopkomst en zonsondergang. Doe jij mee en train je steevast overdag, dan is je maag dus leeg terwijl je de stangen vollaadt. De vraag is of dit jouw trainingsresultaten in de weg staat. Of kun je beter proberen om je workouts op een ander moment te plannen, zodat je zonder honger in de gym staat?
Krachttraining tijdens de ramadan
Triki et al. vergeleken de resultaten van 37 ramadandeelnemers die ofwel voor het vasten trainden, ofwel nadat ze hun vast gebroken hadden. Zij trainden en maten hun vooruitgang op de squat en de deadlift. Daaruit bleek dat de gevoede sporters gedurende de vastenmaand meer progressie boekten dan hun lege collega’s. Maar daar stopt de conclusie niet.
De onderzoekers benadrukken vooral dat Moslims tijdens het vasten veilig kunnen trainen. Ook die groep boekte vooruitgang in kracht bij beide oefeningen, zij het dat de andere groep duidelijk meer gains maakte. Ze stellen dus wel dat trainen in gevoede toestand ‘waarschijnlijk effectiever’ is.
Daarnaast zagen de wetenschappers op hormonaal vlak evengoed verschillen. Zo had de vastengroep hogere niveaus van het stresshormoon cortisol. Met name na 21 dagen, maar ook direct na de training maakten zij hier meer van aan. De sporters met een volle buik mochten hogere pieken in testosteron noteren, in tegenstelling tot hun hongerige tegenspelers.
Hoe moet je trainen tijdens de ramadan?
Wil je je vooruitgang maximaliseren, dan kun je beter trainen nadat je hebt gegeten. Aan de andere kant begrijpen we ook dat dit lang niet altijd praktisch is, als er tijdens het breken van de vast bijvoorbeeld uitgebreid getafeld wordt met familie. In dat geval weet je dat je er in ieder geval niet op achteruit zal gaan, wanneer je sport op lege maag.