Olivier Richters speelt grote rol in hitserie Reacher, deze workout maakte hem topfit
The Dutch Giant legt ons haarfijn uit hoe hij genoeg spiermassa kweekte om Alan Ritchson klein te laten lijken.
© Amazon Prime Video
Als er iemand is die voormalig MH-covermodel Alan Ritchsons enorme fysiek kan overklassen, dan is het wel Nederlander Olivier Richters aka The Dutch Giant — en dat is precies wat hij in het nieuwe seizoen van de Amazon Prime Video-serie Reacher doet. MH-US nodigde hem uit in New York, om zijn workout-routine met ons te delen.
Voor de oplettende kijker is Richter geen nieuw gezicht meer. Zijn imposante fysiek leverde hem een rol op in blockbusters als Black Widow, The King's Man en Indiana Jones. En wat dacht je van misschien wel de grootste (pun intended) prestatie van zijn carrière, de cover van Men's Health NL én de Men's Health-documentaire Een dag in het leven van The Dutch Giant. Deze mini-docu leverde ruim 10 miljoen views op YouTube op.
Olivier Richters in Reacher seizoen 3 op Amazon Prime Video
En nu is het dan tijd voor de officiële doorbraak van Richters in Hollywood, met zijn eerste grotere praat-rol, in een enorme hitserie. In Reacher speelt hij de rol van Paulie, een voormalig soldaat die in de private beveiliging aan de slag moet, omdat-ie een steekje los heeft. Precies die onvoorspelbaarheid, gecombineerd met zijn 2 meter 18 en 160 kilo maken hem een geduchte tegenstander voor Reacher (Alan Ritchson), die zelf natuurlijk ook al geen kleine vent is. De serie is nu te streamen op Amazon Prime Video.
Trainen met The Dutch Giant
Olivier Richters was al jong heel lang, maar nog lang niet zo breed. Hij begon zijn fit journey als een mager scharminkel van slechts 80 kilo, zwaar ondergewicht voor iemand van bijna 2 meter 20. In minder dan 10 jaar verdubbelde hij zijn lichaamsgewicht, door middel van een zwaar trainings- en voedingsregime. Hij vertelt ons dat hij verschillende workout-splits heeft uitgeprobeerd. Zo begon hij met een full body-workout, daarna een upper-lower split, voordat hij uiteindelijk aan een klassieke "Bro Split" begon. Toen ook deze split hem geen winst meer opleverde, leerde hij mogelijk de belangrijkste les uit zijn bodybuilding carrière van zijn coach — die liever niet genoemd wil worden: doe niet teveel. Hij bracht het volume van zijn training naar beneden en zette de laatste stappen naar dit indrukwekkende fysiek — klaar om Reacher een pak rammel te geven.
Acteren en bodybuilden gaan echter niet altijd goed samen. Richters vertelt dat al die uren stunttraining die hij moest doen voor de Amazon Prime Video-serie — soms wel vier (!) uur per dag — desastreuse gevolgen hadden voor zijn zuurverdiende gains. Gelukkig lukte het hem om samen met zijn coach het sportschoolvolume terug te schroeven tot 30%, om zo zijn ideale lichaamsgewicht en spiermassa te behouden.
Olivier Richters' Reacher-workout voor rug en biceps
Train tot spierfalen en houd daarna een aantal tellen rust, voordat je probeert nog een aantal herhalingen te halen. 'Die twee tellen rust werken echt ongelooflijk goed', zegt Richters. 'Het geeft je lichaam een energieboost waardoor je nog drie extra herhalingen kunt.'
Lat Pulldown
3 sets van 10 tot 12 herhalingen tot spierfalen.
Seated Cable Row
3 sets van 10 tot 12 herhalingen tot spierfalen.
Barbell Curl
3 sets van 10 tot 12 herhalingen tot spierfalen.