Plateau doorbreken? Ga samen trainen met een gymbuddy
Samen sta je sterker.
© Getty Images / Luis Alvarez
Op het hoogste niveau maken details het verschil. Dus ook als je door jouw glazen plafond in de gym wil breken, heb je iedere procent nodig. Is samen trainen met je gymbuddy de oplossing?
Gymbuddy’s zijn er in alle soorten en maten. De één leidt je af, de ander schreeuwt de hele gym bij elkaar als jij voor je PR gaat. We snappen het, allebei goede redenen om gewoon lekker alleen te trainen. Maar als je echt álles wil geven, is die laatstgenoemde sportmaat misschien wel onmisbaar.
Samen trainen voor meer motivatie
Hè, net nu je die ongemakkelijke break-up achter de rug hebt, moet je misschien toch weer je oude sportmakker een appje sturen. Het kan namelijk zomaar zijn dat je zonder je gymbuddy nooit door dat plateau heen gaat breken. Deze onderzoekers zijn namelijk van mening dat je zonder toezicht minder hard traint dan met iemand aan je zijde.
Ze bekeken de huidige data en deden er een experimentele studie naast, om te kijken wat het effect is van supervisie op krachttraining. Daarbij kozen de wetenschappers twee interessante meetpunten: Rate of percieved effort (RPE) – hoe hard doe je je best? – en rate of percieved discomfort – hoe erg lijd je?
Meer kracht dankzij je gymbuddy
Zij vonden uit, in de literatuur en hun eigen studie, dat zowel RPE als RPD toenam onder toezicht. De bewijsdrang die de extra ogen met zich meebrachten, samen met de aanmoediging, leidde ertoe dat mensen dichter bij falen trainden. Daarnaast stopten ze minder snel met hun set wanneer het oncomfortabel werd.
De onderzoekers gaan zelfs zo ver dat zij concluderen dat ‘sporters zonder toezicht waarschijnlijk met suboptimale inzet trainen’. Dat heeft echter ook een andere kant: mocht je normaal gesproken alleen trainen, dan is de PR die je met toezicht behaalde een kleine vertekening van je prestaties. Ach, misschien moet je gewoon de perfecte gymbuddy nog vinden, met wie je wél altijd samen wil trainen.