Van 86 naar 74 kilo in 3 maanden: zo werd Gijs (29) 'De fitste versie van mezelf'

Gijs (29) doet al zes jaar serieus aan CrossFit, maar met voeding hield hij zich nooit heel serieus bezig. Tot hij vorig jaar op 86 kilo uitkwam en een fotoshoot in zijn agenda zette. Hij besloot drie maanden alles op alles te zetten. Het resultaat: 12 kilo lichter, met behoud van zijn spiermassa.

2.000 calorieën per dag

Gijs dook zelf de boeken en het internet in en verdiepte zich in voeding. Hij ging uiteindelijk uit van ongeveer 2.000 calorieën per dag, met een flinke focus op eiwitten, zo'n 2 gram per kilo aan lichaamsgewicht en één gram vet per kilo. De resterende calorieën kwamen voornamelijk uit koolhydraten.

‘Die 2.000 calorieën waren eigenlijk goed vol te houden.’ Dat betekende wel dat hij behoorlijk wat moest laten. Drie maanden lang zei hij regelmatig nee tegen taart, alcohol, fastfood, friet en andere calorierijke verleidingen. 'De verjaardagen waren verreweg het zwaarst,' blikt hij terug. ‘Op een gegeven moment at ik bijna niets anders dan kip en broccoli. Voor deze periode was dat prima vol te houden, maar op lange termijn zou ik het niet doen.’

CrossFit als basis, cardio als extra

Zijn CrossFit-trainingen bleven tijdens de cut grotendeels hetzelfde. Gijs trainde drie tot vier keer per week en richtte zich onder meer op gymnastics, met oefeningen als pull-ups, muscle-ups en handstand push-ups. Ook cleans, push presses en kettlebell swings stonden op het programma. Juist bij die explosieve oefeningen merkte hij dat de lagere calorie-inname invloed had.

‘Als je minder energie hebt, merk je dat vooral bij explosieve bewegingen. Hardlopen en roeien kon ik beter volhouden dan bijvoorbeeld kettlebell swings.’ Daarom voegde hij extra cardio toe. Na iedere CrossFit-workout deed hij ongeveer een uur cardio, bijvoorbeeld hardlopen of roeien. ‘Op een gegeven moment stagneerde mijn progressie een beetje. Je lichaam past zich aan als je minder gaat eten. Toen ben ik meer cardio gaan doen.’

Zo probeerde hij spiermassa te behouden

Gijs wilde niet simpelweg zo licht mogelijk worden. Zijn doel was vet verliezen en tegelijkertijd zijn spiermassa behouden. Ook wel: body recomposition. Daarom bleef krachttraining de basis en kreeg zijn eiwitinname extra aandacht. Ook slaap werd belangrijker.

‘Normaal slaap ik ongeveer zeven uur. Tijdens deze periode probeerde ik richting de acht uur te gaan. Als je minder energie binnenkrijgt, heb je die slaap gewoon hard nodig.’ Zijn voortgang hield hij niet alleen bij met de weegschaal. Hij gebruikte ook huidplooimetingen om zijn lichaamssamenstelling te volgen. In drie maanden verloor hij uiteindelijk ongeveer 12 kilo.

© Kenneth Nwosu

© Kenneth Nwosu

© Kenneth Nwosu

Geduld is een schone zaak

Hoewel Gijs voor deze periode behoorlijk strikt was, denkt hij niet dat je altijd zo hoeft te leven om een goed lichaam te bouwen. ‘Op sociale media lijkt het soms alsof iedereen er altijd zo bijloopt. Maar foto's zijn bewerkt en belichting doet heel veel. Dit is geen levensstijl die je eindeloos kunt volhouden.’

Zijn belangrijkste advies voor mannen die willen afvallen zonder spiermassa te verliezen is dan ook simpel: ‘Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt en blijf doortrainen. En wees geduldig. Ik ben zelf ook ongeduldig. In het begin gaat het hard, omdat je veel vocht verliest. Daarna kan het even stagneren.’

Na drie maanden stond Gijs voor de camera. En hoewel hij vooral voor de fotoshoot was begonnen, leverde het resultaat hem iets extra's op. ‘Ik ben vooral trots. Ik dacht: ik kan dit dus gewoon. Ik zie er zo uit. Dat geeft ook een boost aan je zelfvertrouwen.’

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.