Zo bespaar je tot wel 1000 kcal per dag zonder dieet
Getty Images
Afvallen gaat om calorieën winnen. Eén slimme keuze bespaart je een beetje. Tel je ze op, dan ben je zo 1000 calorieën lichter.
Wil je iets duurs kopen, dan sprokkel je geld bij elkaar. Een restant van je salaris, wat statiegeld en een gift van je opa. Bij het afvallen sprokkel je op dezelfde manier calorieën. Dankzij deze keuzes kom jij makkelijker in een calorietekort.
1. Stop met calorieën drinken
Als je minder calorieën mag, wil je dat ze vullen. Calorieën drinken is daarom zonde. Zeker als je frisrank of vruchtensap drinkt, loopt de teller snel op. Pak water of een zero frisdrank. Dan maak je al makkelijk honderden calorieën winst.
2. Traditie na het eten
Probeer na iedere maaltijd een wandeling van 10 minuten te maken. Niet alleen is dit goed voor je vertering van de maaltijd, je verbrandt er direct wat energie mee.
3. Verdubbel je eiwitinname
Tot een zekere hoogte. Er is geen reden om meer dan 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te eten. Maar van de eiwitten die je eet wordt tot wel 30 procent weer verbrandt in het verteringsproces. In tegenstelling tot koolhydraten (tot 15 procent) en vetten (tot 5 procent).
4. Verdubbel je stappenaantal
Beweging die niet met sporten te maken heeft (NEAT genaamd) verbrandt zo’n 15% van je dagelijkse calorieën. Dat is werken, het huishouden, maar voor een groot deel het aantal stappen dat je zet. Verdubbel jouw aantal, en je valt af zonder minder te eten.
5. Kies voor lightproducten
Lightproducten zijn echt niet altijd de beste of gezondste oplossing. Maar wanneer je af wil vallen en je de producten toch nodig hebt voor bepaalde gerechten, waarom zou je dan geen calorieën besparen?
6. Volume-eten
In plaats van minder eten, eet calorie-armere varianten van soortgelijke producten. Aardappels in plaats van rijst of volkoren producten in plaats van wit. Hierdoor zit je lange vol voor minder calorieën.
Tactiek boven restrictie
Afvallen gaat niet alleen maar over dingen wegnemen. Daar wordt niemand gelukkig van. Door op bepaalde momenten andere keuzes te maken, stapelt de caloriewinst zich op. Zo kun je al afvallen – of in ieder geval je caloriebalans flink opschonen, zonder ook maar aan diëten te denken.