Zomers snacken zonder schuldgevoel: 10 opties onder 150 kcal

Waar je in de zomer ook naartoe gaat. Deze snacks kan je altijd meenemen, en altijd eten zonder je calorietekort in gevaar te brengen.

Als de zon schijnt, snack je meer. Je neemt de koelbox mee naar het water, je wil graag een ijsje, of koud bier en bitterballen op het terras lonken. Op zoek naar verstandige opties? Dit zijn er tien.

1.     Meloen

Fruit in z’n algemeen is natuurlijk altijd een uitstekende optie. Maar de zomer is het meloen-seizoen. Snoep van de natuur. En voor 150 calorieën werk je bijna een halve kilo watermoloen weg, waar je wel even vol van zit.

2.     Rijstwafels met kipfilet

Altijd een goede keuze om wat eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen. Zo’n 90 gram kipfilet en twee rijstwafels. Een snack met twintig gram proteïne, onder de 150 kcal.

3.     HiPro

Deze kant en klare eiwit-shake vind je in vrijwel elke supermarkt. 25 gram eiwitten voor 167 calorieën, met smaak naar keuze. Beschouwen wij als een prima optie deze zomer. Wil je per se onder die 150? Laat iemand anders een slokje proeven.

4.     IJs

Ja, in de zomer mag je ook gewoon ijs eten. 3 tot 4 ijslolly’s, iets meer dan 100 gram sorbetijs, zelfs met één bolletje Italiaans schepijs in een bakje zit je nog onder de 150 calorieën.

5.     Smoothies

Net geen hele schep eiwitpoeder, wat magere yoghurt, melk of water, en wat fruit. In de blender met wat ijsklontjes (of gebruik bevroren fruit) en je hebt een zomerse smoothie.

6.     Komkommer

Niet zomar komkommer. Gooi er wat honing, sesamolie en kruiden naar keuze (chili, paprika of zout) bijvorbeeld doorheen en roer het goed door.Het was een tijdje geleden een hype. Besluit zelf maar of het die waard was.

7.     Tonijnsalade

50 gram tonijn, wat kwark of zero mayonaise, kruiden en stukjes augurk. Kun je het ook nog op een cracker doen.

8.     Bananenpannenkoek

Een ei, halve (rijpe) banaan en wat kaneel. Je zou er ook nog een beetje eiwitpoeder bij kunne doen. Als je je ingrediënten een beetje finetunet, dan kun je er misschien wel twee of drie maken. Of gewoon lekker beleggen met honing of een heel klein beetje Nutella.

9.     Kwarktaart

Ja echt. Of eigenlijk iets minder dan een halve kwarktaart. Deze maak je namelijk voor 350 calorieën:

10.  Proteïne brownies

Dit recept, en de bedenker ervan, moet je kennen. Een heerlijke brownie, alsof je een cheatmeal eet, maar dan binnen je caloriebehoefte. 105 calorieën per portie.

Calorie-arm snacken gaat niet altijd om ‘gezonde’ keuzes maken. Soms wil je binnen je caloriebudget nog steeds genieten van wat je lekker vindt. En dat kan ook.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.