Een zware nacht? Of was de koffie op? Hier zijn 25 (deel 1) tips om op andere manieren energie te krijgen.
1. Ochtendgymnastiek
Vijf minuten bewegen na het opstaan zorgt voor energie én dat je gedurende de dag twee keer zo veel calorieën verbrandt. En je hoeft daar echt geen topprestaties voor te leveren. Druk je een paar keer op of doe ‘jumping jacks’ om je hartslag te verhogen. Een leuk alternatief is een bokswedstrijd tegen jezelf in de spiegel. Stoot minstens 100 keer om het echt te voelen. Sla alleen niet raak...
2. Drink water
Van te weinig drinken droog je uit en daar word je weer sloom en moe van. Drink een glas water bij het opstaan en drink gedurende de dag minstens een liter. Bovendien beperkt het je calorie-inname. Vaak als je denkt dat je honger hebt, is het eigenlijk dorst.
3. Ontbijt
Als je je ontbijt overslaat ontzeg je je lichaam waardevolle brandstoffen, waardoor je minder energiek aan je dag begint. Daarnaast heb je ook nog eens meer kans op overgewicht. Bovendien zijn er steeds meer aanwijzingen dat het overslaan van het ontbijt diabetes type 2 in de hand werkt. Mocht een uitgebreid ontbijt er bij jou ’s ochtends niet ingaan, eet dan in ieder geval een stuk fruit. Een banaan is bijvoorbeeld een goede energiebron. Of neem een eiwitshake, zo kan je er weer even tegenaan.
4. Snack in de ochtend
Zelfs na een goed ontbijt heb je rond 10.30 uur weer nieuwe energie nodig. Je lichaam heeft dan de meeste brandstoffen (glycogeen) van de avond ervoor weer verbrand. Trakteer jezelf op een handvol nootjes of een banaantje om je motor goed te laten lopen. Bovendien voorkom je hiermee dat je je tijdens de lunch volpropt met (vet) eten.
5. Skip je kopje koffie in de ochtend
Cafeïneverslaafd? Probeer te minderen en pas na de lunch je eerste kop koffie te nemen. Na de lunch maakt je lichaam adenosinen aan, een soort natuurlijke slaappillen. Cafeïne is dan veel effectiever, vooral als je regelmatig kleine kopjes koffie drinkt. Voor een goede nachtrust is het verstandig om espresso's vier uur voor het slapen te laten staan.
6. Word dikke maten met je collega’s
Volgens een studie van de universiteit van Tilburg zijn introverte types eerder moe op hun werk dan hun extraverte collega’s. Mensen die graag alleen zijn en niet van drukte houden voelen zich minder prettig op hun werk en zijn sneller lusteloos.
7. Zit rechtop
Als je slenterend en met afhangende schouders door het leven gaat, kan dat een teken zijn dat je energie tekort komt. Volgens Robert Cooper, schrijver van High Energy Living, kun je door een goede houding juist een energieboost opwekken. Pas voor een goede houding de volgende truc eens toe: laat je schouders losjes hangen en breng je kin naar je borst. Het is de bedoeling dat je hierbij een lichte spanning in je nek voelt. Dan knik je zachtjes je hoofd een paar keer, alsof je “ja” knikt, maar buig je hoofd niet te ver voorover.
8. Pauze
'Als iets moeilijk is, is het vast niet de moeite waard.' Deze intelligente uitspraak komt van de altijd bierdrinkende filosoof Homer Simpson. Toch schuilt er een waarheid in. Soms helpt het om een pauze te nemen als je merkt dat je aandacht aan het verslappen is. Ga een blokje om, zet een muziekje op of doe de volgende ademhalingsoefening voor nieuwe energie: Adem diep in terwijl je tot drie telt, en adem uit terwijl je tot zes telt.
9. Staand bellen
Moet je veel bellen voor je werk? Blijf dan voortaan wat vaker staan terwijl je belt. Je rekt hierbij je spieren en je ademhaling wordt dieper zodat zuurstofrijk bloed in je hersenen stroomt. Deze energie heb je hard nodig voor als je weer eens in de wacht wordt gezet.
10. Zingen onder de douche
Zingen is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je lichaam endorfine aanmaakt. Je voelt je hierdoor energieker, blijer en minder gestresst. Het mooie is dat het bijna overal kan en dat het niet uitmaakt hoe vals je zingt. Al zal je omgeving er niet echt blijer van worden.
11. Zoek blije vrienden
Optimistische, energieke vrienden zorgen ervoor dat jij dat ook wordt. Omring jezelf dus met mensen die niet alleen slim en getalenteerd zijn, maar ook enthousiast en overal voor te porren. Dertig minuten met een negatieve zeikerd zuigt alle energie uit je weg.
12. Verdeel grote projecten
Probeer niet in een ruk door te stomen tot je omvalt. Even afstand nemen maakt je minder moe en productiever. Uiteindelijk ben je daardoor sneller klaar met grote klussen dan wanneer je het in een keer doet.
