Sportschool dicht? Hier is een complete thuisworkout zonder gewichten
Geen enkel probleem joh! Lees hier wat je gemakkelijk thuis aan oefeningen kunt doen.
Dit fitnessschema bewijst dat je geen dure apparatuur nodig hebt om veel calorieën te verbranden. Het circuit gebruikt natuurlijke bewegingen om al je grote spiergroepen en je stofwisseling keihard aan het werk te zetten. Voer de oefeningen thuis uit zoals in de galery beschreven. Doe elke oefeningen 20 seconden zonder rust ertussen. Neem 40 seconden pauze voordat je het circuit nogmaals doet. Mogelijk heb je wel een handdoek nodig..
Forward en backward crawls
Doe de Spiderman crawl, maar deze keer kruip je eerst naar voren en vervolgens terug naar achteren. Dit zorgt voor een sterke core en Peter Parker-achtig ruimtelijk inzicht.
Single leg glute bridge
Moe? Ga even rustig liggen, maar niet om te rusten. Buig je knieën en duw je heupen omhoog. Strek langzaam één been helemaal uit. Zet weer neer en herhaal met je andere been.
Standard chin-up
Hang aan een pull-upstang met je erman gestrek. Trek jezelf explosief op tot je kin boven de stang is. Laat jezelf langzaam zakken en voorkom dat je valt als Suarez op zoek naar een penalty.
Alternating reverse lunge
Pak een paar dumbbells en span je core aan alsof je op het punt staat met Badr Hari de ring in te gaan. Stap naar achteren tot je knie vlak boven de vloer is. Herhaal met de andere kant. Uiteraard kan het ook zonder dumbbels.
'T' Formation press-up
Doe een press-up en terwijl je lichaam omhoog komt, rol je naar links zodat je steunt op de buitenkant van je linkerenkel. Til je arm op en strek uit, houd vast en herhaal naar rechts.
Jump squat
Deze oefening zorgt voor enorme spanning in je bilspieren en bovenbenen. Squat en spring direct zo hoog als je kunt. Land, squat en herhaal de beweging.
Deze workout is een opknapbeurt voor je hele lijf
Voor dit bedrag heb jij al een complete home gym
De 7 beste draadloze koptelefoons voor in de gym
Train je hele lichaam met de 'Bear Complex'
