Droger en gespierder dan ooit met dit eetschema

Zodra je minder calorieën binnenkrijgt, verbrandt je lichaam vet om energie te krijgen. Aan de andere kant kan een calorievermindering ook zorgen dat je spieren verliest, dus overdrijf niet. De truc: haal meer calorieën uit eiwitten, en minder uit koolhydraten. Dit verzekert spierbehoud.

Krijg je te weinig calorieën binnen? Dan denkt je lichaam dat er niet genoeg voedsel verkrijgbaar is om te overleven. Ze worden dan opgeslagen, zodat je minder lichaamsvet verbrandt. Dat is nou juist wat we willen vermijden. Dit plan gaat voorbij aan dit ‘overlevingsmechanisme’, omdat je naast dit plan ook het spieropbouwende maatlijdplan volgt. Volg op je rustdagen de spieropbouwende maaltijden, zodat je lichaam genoeg calorieën binnenkrijgt om te herstellen.

Droogtrainen maaltijdplan

Ontbijt

4 eieren zonder dooier (gekookt, gebakken of als omelet)
Volkorenbrood (2 sneetjes)
Havermout (50 gram)
Melk

Tussendoortje

Hummus op volkorencrackers en 2 appels

Lunch

Kalkoen (150 gram), Zwitserse kaas en sla op volkorenbrood
Eiwitshake, 2 stuks (citrus)fruit en zwarte koffie

Trainingsessie

Avondeten

Gebakken kip (150 gr) en broccoli (200 gram of meer)
190 gram zilvervliesrijst

Tussendoortje

Magere kwark (200 ml) en een eiwitshake

Bouw spieren, verlies vet

Om meer spieren te krijgen heb je extra calorieën in je bloedstroom nodig. Haal deze calorieën vooral uit eiwitten, en minder uit koolhydraten. Probeer alleen vooral voor en na het trainen koolhydraten binnen te krijgen, zodat je energie voor de training hebt en na het trainen je energiereserves aanvult.

Drink direct na je training ook een eiwitshake, zodat je lichaam eiwitten binnenkrijgt op het moment dat het ’t meest nodig is. Tijdens deze fase eet je op je rustdagen volgens het ripped plan. Zo verlies je vet en krijg je wel de nodige voedingsstoffen binnen.