Er is veel broscience rondom het sportsupplement creatine. Dit befaamde poedertje wordt op handen en voeten gedragen door menig krachtsporter, alleen is het vaak nog onduidelijk wat precies de gebruiksaanwijzing is. Uiteraard hebben wij een aantal artikelen waar je je creatine-kennis mee kunt verruimen. Alleen was één vraag tot op heden nog onbeantwoord gebleven:
Moet je creatine voor of na je workout nemen?
Gelukkig is er onderzoek gedaan om deze vraag voorgoed te beantwoorden. En wat blijkt: er is niet perse één moment waarbij het spul beter wordt opgenomen. Het 10 weken durende onderzoek wijst uit dat het meer een kwestie is van je supplement rondom je workout inplannen - ongeacht of dat nou voor of na het trainen is.
Bij het onderzoek moest één groep de creatine namelijk rondom hun workout plannen en de andere groep juist op een ander moment van de dag. Na 10 weken was de groep die de creatine vlak voor of na het trainen nam, sterker en gespierder dan de andere groep - waarmee je één stap dichterbij je antwoord bent.
Zo gebruik je creatine voor optimale spiergroei
Nu wil je waarschijnlijk nog weten of je het nou voor of na je training moet nemen. Het antwoord hierop is: neem creatine liever op een moment dat je het niet vergeet. Voor of na je training is niet van cruciaal belang.
Onderzoek in de Journal of the International Society of Sports Nutrition toont immers aan dat er geen significant verschil is tussen supplementeren voor of na je training. Het verschil was namelijk minder dan 5 procent; maar wel in het voordeel van de post-workout groep. Kortom, met beide opties zit je hoe dan ook goed, zolang je het maar niet vergeet.
