Mocht je regelmatig een eiwitshake achterover tikken als tussendoortje, dan hebben we nieuws voor je. Volgens onderzoek van Purdue University leiden eiwitshakes als tussendoortje drinken niet tot de beste resultaten op het gebied van vetverlies.

"Wat uit kan maken, is wanneer je je supplementen inneemt in relatie tot je maaltijden," zegt Wayne Campbell, hoogleraar voedingswetenschappen en tevens onderzoeksleider. "Mensen die eiwitshakes als snack nuttigen, zijn volgens onze gegevens minder goed in staat om op gewicht te blijven."

De beste timing voor je eiwitshake

Uit het onderzoek kwam naar voren dat mensen die eiwitshakes drinken een grotere toename in spiermassa ervaren, maar dat het consumeren van shakes tussen maaltijden in wel kan zorgen voor meer gewichtstoename. Mensen die hun eiwitshakes echter samen met hun maaltijden dronken, zagen een grotere afname van vetmassa. Kort samengevat: shakes tijdens je maaltijden drinken = afvallen. Shakes tussen maaltijden door drinken = aankomen.

Man in the gym drinking protein shake drinkpinterest
EXTREME-PHOTOGRAPHER

Volgens de onderzoekers komt dit doordat mensen die supplementen tijdens maaltijden eten vaker geneigd zijn om hun porties aan te passen op deze extra supplementen; in tegenstelling tot mensen die supplementen tussen maaltijden door eten. Het gevolg is dat ze uiteindelijk minder calorieën nuttigen en gemakkelijker afvallen.

"Zulke compensatie mist vaker bij mensen die supplementen als tussendoortje nuttigen, zegt Campbell. "De hoeveelheid calorieën tijdens maaltijden wordt niet aangepast, met als gevolg een hogere dagelijkse calorie-inname."

Met andere woorden: als je probeert af te vallen, is het belangrijk om goed te blijven kijken naar hoeveel calorieën je daadwerkelijk binnenkrijgt en hier je maaltijden op aan te passen als je eiwitshakes als tussendoortje wilt blijven nuttigen. "Voor mensen die juist proberen aan te komen is een shake daarom misschien juist een goed tussendoortje," stelt Campbell.

Best handig om te weten, mocht je binnenkort weer gaan bulken of cutten.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?