ONTBIJT 06.00 - 08.30 uur
Je kijkt nog een beetje slaperig uit je ogen dus we houden het simpel: mix eiwitten met de juiste koolhydraten.
Met genoeg eiwitten in je maaltijd voorkom je niet alleen dat je op andere tijdstippen van de dag ‘overeet’, maar houd je ook je energie- en concentratieniveau op peil,’ zegt ADA-woordvoerder Bonnie Taub-Dix. Drink dus ’s ochtends een koffie verkeerd in plaats van zwarte koffie en vergeet je boterham met pindakaas niet. Wat je ook doet, sla nooit je ontbijt over. Het is een belangrijke en solide basis voor de rest van de dag.
0-10 calorieën
kop thee of koffie verkeerd met halfvolle melk
80 calorieën
banaan
80 calorieën
gekookt eitje
100 calorieën
sneetje krentenbrood
150 calorieën
bakje cottage cheese met stukjes appel en kaneel
200 calorieën
1 bakje yoghurt met bessen of aardbeien en een eetlepel muesli
250 calorieën
gebakken eitje op een volkoren boterham met kaas
250 calorieën
bord havermoutpap met walnoten en rozijnen
250 calorieën
bord yoghurt met muesli en honing
300 calorieën
2 volkoren boterhammen met pindakaas en jam
