Afvallen uit een potje
Er is een eindeloze lijst producten in omloop die je zouden moeten helpen om de kilo’s vet makkelijker te slijten. Soms bevatten ze één ingrediënt, soms een hele lijst van stoffen. We zetten de bekendste voor je op een rij en keken naar hun werkzaamheid. Voorlopige conclusie: de meeste pillen zijn weggegooid geld.
Avicel (cellulosevezel)
Het achterliggende idee is dat een vezelrijke maaltijd beter verzadigt en daardoor zou je minder honger hebben, of minder gaan eten. Dat klopt in theorie, maar de hoeveelheid vezels die je binnenkrijgt met afslanktabletten is veel te klein om een merkbaar effect te noteren. Hetzelfde geldt trouwens ook voor andere vezelproducten, waaronder Gluccomanan (zeewier), Guar gum, Pectine, Psyllium en Trimplex of phaseolus vulgaris.
Chitosan
De gemalen huid van schaaldieren (Chitosan) heeft de eigenschap vet aan zich te binden.
Als je bij de maaltijd Chitosan slikt, neemt je lichaam minder vet op. Weer zo’n middel dat in theorie werkt, maar in de praktijk nergens op slaat. Je zou echt enorme hoeveelheden Chitosan moeten slikken (10 gram per maaltijd bijvoorbeeld) om enig effect te zien op de weegschaal.
Chroom (chroompicolinaat)
Mineraal (in goed opneembare vorm) dat de suikerstofwisseling optimaliseert en de werking van insuline ondersteunt. Er zijn een handjevol studies die laten zien dat de snoeplust afneemt en dat afvallen iets makkelijker gaat als naast een dieet dagelijks 200 mg chroom wordt geslikt. Bovendien krijgen de meeste mensen te weinig chroom binnen. Geen kiloknaller, maar wel de moeite van het proberen waard.
CLA (of geconjugeerd linoleenzuur)
CLA is een vetzuur dat veel voorkomt in vette melk, roomboter en andere vette producten van de koe. Uit kleine studies bij dieren blijkt dat CLA helpt om de hoeveelheid spiermassa te vergroten (en kanker remt en de insulinehuishouding verbetert). Afvallen gaat daarna makkelijker omdat spierweefsel meer energie verbruikt. Wederom mooi in theorie. In de praktijk moet je zeker vier tot zes gram CLA (à circa €2,- per dag) slikken om over een periode van drie maanden (€180,-) één kilo (extra) gewicht te verliezen.
Ephedra (of Ma Huang)
Bevat de actieve stof efedrine die daadwerkelijk de vetverbranding enigszins opvoert, zoals talloze studies laten zien. Maar dat niet alleen: ook je bloeddruk en je hartslag gaan omhoog. Dat is niet alleen een rotgevoel, het is ook gevaarlijk vanwege de kans op infarcten (zie MH 7). Steeds meer landen leggen de verkoop van Ephedra dan ook aan banden.
Guarana
Stof die verwant is aan cafeïne en die in de besjes zit van de Braziliaanse guarana-plant. Geeft energie en onderdrukt op de korte termijn enigszins de eetlust. Er is één onderzoek gedaan door de Deense arts T. Andersen waaruit bleek dat het slikken van een capsule guarana voor elke maaltijd daadwerkelijk leidt tot gewichtsverlies: ongeveer 4 kilo in 45 dagen. Ook bleek dat de maag zich langzamer leegt. Daarna hield het gewichtsverlies op, ondanks het feit dat de proefpersonen bleven slikken.
HCA (hydroxycitroenzuur,Garcinia Cambogia)
De vrucht Garcinia Cambogia is rijk aan een zuur dat in staat is in het lichaam de synthese van vetten te remmen, zeker in combinatie met een vetarm dieet. Bij ratten en muizen is dit effect voldoende aangetoond, bij mensen valt het wat tegen. Een studie met 132 proefpersonen op een vetarm dieet gedurende 12 weken liet zien dat suppletie met GC niet tot aantoonbaar extra gewichtsverlies lijdt.
Jodium
We hebben allemaal jodium nodig voor de aanmaak van schildklierhormoon. Een tekort aan schildklierhormoon leidt tot een ziekte die onder andere vetzucht veroorzaakt. Via brood (en soms JOZO-zout) krijgen we voldoende jodium binnen. Vetzucht door een tekort aan schildklierhormoon is vrij zeldzaam en moet door de internist worden behandeld. Jodium slikken heeft bij de meeste vormen van overgewicht totaal geen effect en kan zelfs tot schildklierproblemen lijden.
