Om zo'n flinke vent als Schwarzenegger te worden, moet je een hoop naar binnen werken. 4000 calorieën aan eten, om precies te zijn. Arnold baseerde zijn dieet namelijk op de volgende 4 principes:
Eet regelmatig: 5-6 keer per dag.
Eet veel eiwitrijk: 4000 calorieën en 250 gram eiwit per dag.
Time je koolhydraten: zorg dat je koolhydraten binnen een half uur na je workout eet.
Eiwitshakes: drink deze wanneer je dagelijkse inname omhoog moet.
Het voedingsschema van Arnold Schwarzenegger
Ontbijt: 3 á 4 hele eieren, 2 plakken bacon, 1-2 sneetjes Ezekiel Brood met amandelboter, of 40 gram havermout met honing, of een kwart avocado.
Pre-workout: Creatine-vrije supplementen met agmatine poeder.
Post-workout: Creatine, weight-gainer met BCAA's, langzame koolhydraten en gezonde vetten (2 scoops met volle melk).
Lunch: 280 gram rood vlees of vis, 180 gram groente of salade met avocado, macadamia's of olijfolie, 1-2 zoete aardappelen, 60 gram cashews, walnoten of amandelen.
Tussendoortje 1: Weight-gainer met BCAA's, langzame koolhydraten en gezonde vetten (2 scoops met 180ml volle melk).
Avondeten: 340 gram mager vlees, 1 á 2 cups (185 gram per cup), 180 gram groente of salade met avocado, macadamia's of olijfolie.
Tussendoortje 2: 450 gram huttenkase, 40-60 gram cashews, amandelen of walnoten.
Voor het slapen: Slaapondersteunend supplement met 5-HTP.
