AVONDSNACK 22.00 - 24.00 uur

Voeding

Uitgehongerd? Heb je het gevoel dat dit de langste dag uit je leven was? Misschien moet je je caloriegrens dan iets naar boven bijstellen. En probeer overdag meer vezelrijke producten te eten, die verteren langzamer en daardoor heb je langer een ‘vol’ gevoel. Denk aan volkoren granen, groente en fruit.

 

100 calorieën
Kop yoghurt met aardbeien

100 calorieën
Maïskolf

150 calorieën
Bak popcorn, (vooral handig tijdens een voetbalwedstrijd)

150 calorieën
2 volkoren toasts met Slankie

150 calorieën
Kop warme chocolademelk

175 calorieën
Een appel, een banaan en een mandarijn

200 calorieën
Bakje magere vruchtenkwark

200 calorieën
Bakje olijven

250 calorieën
Stukje kaas 30+ (80 gram)

300 calorieën
Snickers

Wekelijks deelt Marley Spoon een heerlijk maar eenvoudig recept, bomvol voedingsstoffen. Deze keer: Griekse köfte met kidneybonensalade en frisse yoghurt. 
Met deze rare voedingsmiddelen bouw je spieren op.
Voed je spieren in de hitte met deze shake. Het is net pina colada, zonder alcohol maar mét 58 gram eiwitten.
Je let op je centen als je boodschappen doet. Door het verkeerd eten van deze 7 groente- en fruitsoorten gooi je alsnog geld weg én belangrijke voedingswaarden. 
Pindakaas, wie is er niet groot mee geworden? Het bevat eiwitten en gezonde vetten die elke man nodig heeft. Met een paar trucs van een echte chef-kok upgrade je je sneetje brood met pindakaas tot een culinaire toplunch. 
 
Volgens een onderzoek van Centers for Disease Control And Prevention consumeert een gemiddelde man dagelijks 3.114 mg. kalium. Dit is 1.600 mg. minder dan de ADH.