5 gezonde producten voor mannen die moeite hebben om aan te komen

Voeding

Gezond, betaalbaar en lekker. 

Voor sommigen is meer eten en droom, terwijl het voor anderen een nachtmerrie is. Als je geen honger hebt en toch moet eten, voel je je namelijk al snel een vetgemeste gans. Mocht je aan de dunne kant zijn en meer massa willen, dan zijn hier een aantal producten waarmee je op een makkelijke en gezonde manier aardig wat calorieën binnenharkt, zonder dat volle gevoel. 

Volle kwark of Griekse yoghurt

Kwark
pixel_

Wist je dat volle kwark 127 calorieën per 100 gram bevat? Dat is ruim twee keer zo veel als de magere variant. Daarnaast haal je hiermee niet alleen calorieën in huis - ook je macro's worden goed gespekt. Per 100 gram pak je 8 gram eiwitten en 9 gram vet mee. Je kunt je daarom goed voorstellen hoe snel het aantikt als je tussen de middag een bakje á 500 gram wegwerkt. Voeg daar nog wat fruit, bessen of noten aan toe en je hebt een gezonde calorieënbom. Mocht je de smaak van volle kwark net iets te romig vinden, dan kun je uiteraard ook Griekse yoghurt overwegen. 

Avocado's

GettyImages-468560702
pixel_

De avocado is metaforische gesproken de kip onder de peulvruchten. Je kunt deze groene rakkers immers met praktisch alles combineren. Los van het feit dat ze lekker en veelzijdig zijn, hoort de avocado ook zeker thuis in het dieet van mannen die proberen aan te komen. 100 gram avocado (dat is 1 stuk) telt 188 calorieën, 19 gram vet en 2,6 gram eiwitten. Het mooie is dat 100 gram avocado, zelfs voor mannen met een kleine maag, erg goed te doen is. En door de veelzijdigheid kun je avocado's gemakkelijk in diverse maaltijden verwerken, waardoor je amper merkt dat je ze aan het eten bent. 

Zalm (of andere vette vissoorten)

GettyImages-466207442
pixel_

Zalm is niet het goedkoopste product op de lijst, maar qua macro's wel één van de betere opties. 100 gram zalm komt neer op 200 calorieën en maar liefst 20 gram eiwitten. Een gemiddelde moot weegt 125 gram, dus dat telt lekker op voor je dagtotalen. Uiteraard is zalm niet je enige optie uit de zee: andere vette vissoorten zoals makreel of haring zijn prima alternatieven. Ook qua prijs zijn die laatste twee best interessant ten opzichte van zalm. 

Eieren

GettyImages-519518676
pixel_

Wie houdt er nou niet van eieren? Precies, die mensen zijn lastig te vinden. Eieren zelf daarentegen, zijn gelukkig wel in overvloed verkrijgbaar. Per ei pak je 75 calorieën mee, waarvan ongeveer 10 procent van eiwitten afkomstig is. Het voordeel aan eieren is dat je er makkelijk meeerdere in één keer klaar kunt maken, en dat je ze overal mee naartoe kunt nemen - koude eieren zijn tenslotte ook geen straf om te eten. Nadeel is wel dat je er winderig door kunt worden en dat ze veel verzadigde vetten en cholesterol bevatten. Toch kun je volgens het Voedingscentrum  prima elke dag een ei (of twee eten), mits je rekening houdt met wat je de rest van de dag eet. "Wil je meer eieren eten, eet dan minder vet vlees, kaas en leverproducten," stellen zij. 

Pindakaas

GettyImages-816233332
pixel_

Dit smeuïge goedje noemden wij in het verleden al "een godsgeschenk voor je gezondheid" vanwege de gezondheidsvoordelen, en los daarvan is het ook een perfect product om mee aan te komen. Per eetlepel pindakaas (15 gram) hengel je ruim 100 calorieën plus 3 gram eiwitten naar binnen. Met andere woorden: pindakaas heeft een bijzonder hoge concentratie energie per portie. Voorzie crackers, broodjes, havermout, of welk product dan ook met een beetje pindakaas en maak hiermee jouw eigen calorierijke, gezonde snacks. Laat die (spier)massa nu maar komen!


Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Weer eens wat anders dan poeders, pillen en fatburners. 
Luchtig, smaakvol en perfect gebakken: zo hoort een omelet te zijn. Thomas Keller, 3 sterren-chef en auteur van kookboeken, geeft stapsgewijze instructies voor het maken van een snel, smakelijk en gezond ontbijt (of diner).
Ook nog inspiratie nodig voor het eten? Lees dit.