Omdat zo veel sporters creatine nemen, komen er een hoop feiten en fabels de wereld in. Deze vijf fouten horen we nog elke dag, terwijl onderzoek het tegendeel bewezen heeft.
Je neemt altijd koolhydraten bij creatine
Lang werd er gedacht dat creatine beter wordt opgenomen als je daarbij ook koolhydraten eet. Je lichaam zou namelijk insuline nodig hebben om de creatine in de spiercellen te krijgen. Veel kwaad kan het waarschijnlijk niet, maar onderzoek toont aan dat het je weinig meer oplevert dan een dosis extra calorieën.
Je neemt creatine op het verkeerde moment
Het is belangrijk om je creatine-voorraad aan te vullen nadat je getraind hebt om hiermee optimaal te profiteren van de voordelen. Diverse onderzoeken tonen aan dat post-workout het beste moment is om je dagelijkse dosis creatine binnen te krijgen. Dit resulteert in nog meer kracht en vetvrije massa dan wanneer je het pre-workout neemt. Het verschil is niet enorm, maar alle beetjes helpen.
Je neemt teveel creatine
Als er ooit een broscience boek gepubliceerd zou worden, dan werd er ongetwijfeld een hoofdstuk gewijd aan de “verboden” combinatie van creatine en cafeïne. In 1998 werd deze fabel al onderuit getrapt door onderzoekers. Alleen leeft de mythe nog altijd voort. Nog één keer dan: cafeïne zorgt niet dat je spieren de creatine minder goed opnemen. Koffie is dus geen enkel probleem. De meeste pre-workouts bevatten immers ook cafeïne en creatine.
Je ontwijkt cafeïne bij je creatine
Als er ooit een broscience boek gepubliceerd zou worden, dan werd er ongetwijfeld een hoofdstuk gewijd aan de “verboden” combinatie van creatine en cafeïne. In 1998 werd deze fabel al onderuit getrapt door onderzoekers. Alleen leeft de mythe nog altijd voort. Nog één keer dan: cafeïne zorgt niet dat je spieren de creatine minder goed opnemen. Koffie is dus geen enkel probleem. De meeste pre-workouts bevatten immers ook cafeïne en creatine.
Je gaat voor de super-de-luxe variant
Als je creatine koopt, is ‘monohydraat’ het enige woord waar je echt op hoeft te letten. Alle onderzoeken wijzen uit dat dit het goede spul is; de rest is nog niet eens wetenschappelijk bewezen. Laat je dus vooral niet verleiden door dure woorden als: Creatine Alpha-Ketoglutarate, Creatine Anhydrous, Creatine Phosphate of DiCreatineMalate. Simpele poeders of capsules met creatine monohydraat, dat is alles wat je nodig hebt.
