De fitte mannen die onze covers sieren, hanteren niet allemaal dezelfde aanpak als het op fitness neerkomt. Maar over één ding zijn ze het bijna allemaal eens de voordelen van vroeg opstaan. Zo staat The Rock meestal rond 04.00 uur op en Mark Wahlberg heeft er geregeld al een potje golf opzitten tegen de tijd dat wij ons bed uit komen. Hoewel je hen waarschijnlijk eerder benijdt vanwege hun bankrekening dan om hun slaapritme, zou deze gewoonte volgens onderzoek in Obesity weleens de simpelste route naar een droomlichaam kunnen zijn.
Waarom vroeg opstaan gezond is
Finse wetenschappers ontdekten dat ochtendmensen gezonder eten, waardoor hun afvalpogingen sneller vruchten afwerpen. Mensen die laat opstaan, eten daarentegen vaak meer suiker, minder eiwitten en hebben bovendien een grotere kans op hart- en vaatziekten. Gelukkig kun je ook zonder een ijzeren wekkerdiscipline je leven beteren.
Door simpelweg met de gordijnen open te slapen, word je eerder blootgesteld aan daglicht, waardoor het niveau van het slaaphormoon melatonine in je bloed afneemt. Deze hormonale verandering schuift je je biologische ritme op en helpt je eerder wakker te worden - op een natuurlijke manier.
In combinatie met onderzoek van de Appalachian State University - dat beweert dat mensen die vroeg op de dag sporten eerder inslapen én meer groeihormonen produceren - kunnen we wel stellen dat dit het beste idee in tijden is. Al kan het geen kwaad om de eerste ochtend met een straffe bak koffie te beginnen.
Een verzadigend en gezond ontbijt
Vroeg uit de veren? Met een goed ontbijt benut je die extra uren optimaal. Zie hier een aantal gezondere vervangers voor alledaagse ontbijtproducten.
Granola ✘ > Proats ✓
Is granola gezond? Mwah. De granen zijn gebakken in olie en suikerstroop waardoor dit ontbijt geschikter is voor je cheatday. Proats daarentegen, zijn een ander verhaal. Voor een zoet, maar verantwoord ontbijt laat je je havermout met eiwitpoeder (smaakjes zijn aan te raden) een nacht in de koelkast weken. 's Ochtends ben je praktisch ready to go met een gezond en gelukzalig ontbijt.
Kokoswater ✘ > Water ✓
Dit troebele goedje is inderdaad beter dan een glas cola, hoewel een glas van 250 ml nog altijd 12 gram suiker bevat. Niet bepaald sixpackproof, dus. Water daarentegen, is wél een goede keuze. Drink twee glazen water voor elke maaltijd, waardoor je goed gehydrateerd raakt en sneller verzadigd: afvallen dus.
Kaas ✘ > Hüttenkäse ✓
Een wit bolletje met kaas lijkt best gezond, maar dat is het niet. Het bevat voornamelijk snelle koolhydraten en vet. Geroosterd volkorenbrood met hüttenkäse daarentegen, bevat zowel vezels als eiwitten. Met andere woorden: onmisbaar spiervoedsel.
