We beginnen met de A Adam en Eva, waar anders? Ook als het historisch gezien niet helemaal klopt, weerspiegelt het verhaal wel de oerrelatie tussen de verschillende geslachten. De vrouw als eeuwige verleiding en de man die achter haar aan hobbelt. Wat je kunt leren uit Genesis: luister naar je vrouw en pluk daarvan de vruchten. Wat je verder nog moet weten, lees je in ons Grote Sex ABC.

Aandacht, de
Om je relatie te onderhouden zul je er aandacht aan moeten besteden. Veel aandacht. Je sexleven spannend houden gaat ook niet vanzelf, het kost energie, tijd en moeite. ‘Zowel je relatie als je sexleven is als een tuin,’ zegt Blanca van der Brand, auteur van 69, de kunst van het beminnen. ‘Verwaarloos hem en hij zal overwoekeren. Koester en verzorg hem en hij zal floreren.’ Investeer dus tijd, moeite en aandacht in elkaar. Ook los van het sexuele. Informeer dagelijks naar elkaars reilen en zeilen. Op die manier groei je niet uit elkaar, maar naar elkaar toe. De beste manier om haar te laten zien dat je aandacht voor haar hebt, is door je hoofd een beetje schuin te houden als je naar haar luistert. Wetenschappers van de Ruhr Universiteit in het Duitse Bochum toonden aan dat je daardoor zorgzamer overkomt. Trek één schouder een stukje omhoog, hel je hoofd een beetje en voilà: je komt geïnteresseerder over.

Anale seks, de
Neem niet zomaar aan dat je vriendin er niet voor in is. Dat geen enkele vrouw het lekker vindt is net zo’n misvatting als dat iedere man er oneindig door is gefascineerd. Veel vrouwen willen het best proberen, maar wel op de juiste manier. Gebruik veel glijmiddel, bouw het rustig op, let op haar reactie en kies een comfortabel standje waarin ze zich kan ontspannen, bijvoorbeeld op z’n hondjes of liggend op haar buik. Wil je weten hoe jouw lief erover denkt maar durf je er niet over te beginnen? Doe haar het boek Vochtige streken van Charlotte Roches (ISBN 9789023457503 € 7,95) cadeau. Wedden dat ze haar mening niet lang voor zich kan houden?

Afrodisiacum, het
De een zweert bij kruidenmengseltjes, de ander (zoals Cassanova) bij een lichte maaltijd met zware wijn. Cayennepeper en kaneel stimuleren bij sommigen de genitale doorbloeding en gember brengt menige vrouw in de juiste stemming. Ook kun je van de schors van de de Afrikaanse Yohimbe-boom prachtige dingen verwachten, maar Yohimbine valt onder verboden verdovende middelen en mag dus niet meedoen. Maar kom op, de vrouwen om jou heen hebben toch geen extra middeltjes nodig om opgewonden te raken? Onze raad: doe niet stiekem iets in haar drankje, maar verander iets in jouw hoofd. Namelijk de wens om haar echt te leren kennen. De beste ingrediënten voor een succesvolle flirt zijn een getraind lichaam en aandacht. Overigens: humor vinden vrouwen vaak een belangrijker dan goede sex.

A-spot, de
Clitoris, G-spot, gaap… Als je het hierbij laat ben je nog niet eens halverwege van wat zij wil. Begin dus bij het begin: de eerste letter van het alfabet, oftewel de A-spot. Volgens Desmond Morris, auteur van De naakte vrouw, een studie van het menselijk lichaam, is dit een stukje van gevoelig weefsel aan de binnenkant van de vagina tussen de cervix en de blaas, oftewel, de vrouwelijke versie van de prostaat. De beste manier om dit verborgen plekje te stimuleren is met haar bovenop en haar lichaam hoog op dat van jou, jockeystijl. En als ze daar een rijzweepje aan wil toevoegen…nou ja… ieder z’n ding!

BDSM, de
De afkorting BDSM is een samenvoeging van drie tweeletterige afkortingen: b/d: bondage en discipline, d/s: dominantie en submissie, s/m: sadisme en masochisme. Kortom, alles wat ongemakkelijk is. Doordat SM-mode (lak en leer) steeds meer gedragen wordt (vooral in videoclips) wordt de indruk gewekt dat zo’n beetje iedere vrouw hiervoor in is. Dat is natuurlijk niet het geval. De schattingen zijn dat er op twintig in BDSM geïnteresseerde mannen ongeveer één vrouw is die het even interessant vindt, maar daarbij moet worden opgemerkt dat interesse ook kan betekenen dat ze er weleens over fantaseert. ‘Het kan een extra toevoeging betekenen aan het sexspel,’ zegt Hanni Jagtman van sexshop Mail & Female in Amsterdam. ‘Veiligheid en vertrouwen zijn hierbij de basisprincipes.’ Volgens haar komt het vaak voor dat mensen die in hun maatschappelijk functioneren dominant zijn of juist onderdanig, dat tijdens de sex graag omgedraaid willen hebben. Het kan een hele uitdaging zijn om die andere kant van jezelf te tonen, vooral als je een partner hebt die dat niet herkent. ‘Spreek voordat je aan BDSM begint in ieder geval een codewoord af waarmee je de ander kunt stoppen,’ raadt Hanni aan. Kies iets duidelijks. ‘Stop is hierbij niet zo handig, want dat kan verwarring veroorzaken. Sommige mensen roepen stop terwijl ze eigenlijk bedoelen: ga door.’

Bekkenbodemspieren, de
De bekkenbodem vormt de basis van ons lichaam: onze organen rusten erop en ze geven ons controle over onze urineblaas en endeldarm. Heel belangrijk dus. Maar dat is nog niet alles: stevige bekkenbodemspieren kunnen er bij mannen voor zorgen dat de ejaculatie krachtiger is en het aantal samentrekkingen hoger. Sterke spierimpulsen bij vrouwen zorgen er volgens onderzoekers van de Universiteit van New York voor dat ze sneller opgewonden raken dan andere vrouwen. ‘Vrouwen kunnen door hun vaginaspieren in te zetten tijdens het liefdesspel, veel gevoeligheid voor zichzelf ontwikkelen,’ zegt Hanni. ‘Maar dan moet ze ze wel eerst leren kennen. Dat kan door te trainen. Je kunt er, bijvoorbeeld tijdens de penetratie, heel leuke spelletjes mee doen.’ Je begrijpt het al: dat is ook fijn voor jou. Laat haar - als je je penis in haar hebt - spanning zetten op verschillende vaginaspieren, die ze na enige oefening zal kunnen onderscheiden. Heb je geen zin om samen te trainen, of vind je dat ze eerst zelf maar eens moet oefenen, dan zijn er ook veel producten te koop die als doel hebben de bekkenbodemspieren te trainen, zoals kleine dildo’s, eitjes en balletjes en boeken met uitleg. Daarnaast is het mogelijk een workshop te volgen. Kijk op mailfemale.com voor producten en informatie.

Bisexualiteit, de
Geef maar toe, je hebt er ooit wel eens aan gedacht hoe het zou zijn als je vriendin bisexueel was en soms een vriendinnetje mee naar huis zou nemen. Maar hoe waarschijnlijk is het dat dat ooit gebeurt? Volgens onderzoek door de Rutgers stichting is maar 5,2 procent van het vrouwelijke deel van de Nederlandse bevolking biseksueel, maar – en nu wordt het interessant - er zijn heel wat meer vrouwen die, zonder dat ze zichzelf biseksueel noemen, weleens sexueel contact hebben (gehad) met vrouwen (zo’n 16,7 procent). Het kan dus lonend zijn het er een keer met haar over te hebben.

Borsten, de
Onderzoekers aan de Victoria Universiteit in Nieuw Zeeland zagen dat 47 procent van de mannen bij een eerste ontmoeting met een vrouw eerst een blik op haar borsten werpen. Die blik blijft daar langer hangen dan op ieder ander lichaamsdeel. Herkenbaar? Maak je geen zorgen, vrouwen vinden een terloopse blik op haar borstpartij prima, als het maar niet te lang duurt. Een lange staarpartij kan bedreigend overkomen, je geeft haar het gevoel dat je haar benadert als een lustobject. Zijn jullie nog in de verkenningsfase en wil je haar een complimentje geven? Houd het vaag, hoe plastischer je beschrijving, hoe groter de kans is dat zij daar aanstoot aan neemt. En houd de maat erbuiten. Vertel haar hoe lekker ze aanvoelen in plaats van een opmerking te maken over hoe groot ze zijn. Uit onderzoek door Intromart bleek dat 35 procent van de Nederlandse vrouwen ongelukkig is met de maat van haar borsten. Vrouwen met grote borsten zijn zich erg bewust van de omvang, terwijl minder groot geschapen vrouwen net zo vaak denken dat ze niet groot genoeg zijn. Probeer haar rondingen niet te analyseren, maar te waarderen, je mag best tonen dat je opgewonden raakt van haar borsten.

Bustehouder, de
Bustehouder. Een woord dat je tegenwoordig niet meer zo vaak hoort. De afkorting hiervan, bh, staat voor alle verschillende vormen en maten bustehouders die in ieder geval één ding met elkaar gemeen hebben: ze gaan niet makkelijk uit. Natuurlijk laten we je met dit probleem niet alleen. Hier de handleiding voor het met één hand openen van de meeste gebruikte bh-sluiting: de haakjessluiting. Schuif je middel en ringvinger onder de sluiting. Plaats je duim en wijsvinger links en rechts van de sluiting, op zo’n manier dat je met je vingertoppen de naden voelt. Beweeg je duim en wijsvinger naar elkaar toe, om de spanning op de sluiting te verminderen. Met een beweging die vergelijkbaar is met het over elkaar wrijven van je vingertopjes van je duim en wijsvinger, kun je nu de haakjes uit de oogjes drukken. Voorzichtig loslaten. Om te oefenen span je een bh over een stoel, met de sluiting aan de achterkant. Ga achterstevoren op de stoel zitten en oefenen maar. Als je er echt plezier in krijgt kun je altijd nog een poging ondernemen om het record bh’s losmaken van BNN presentator Dennis Storm (69 binnen 1 minuut) te verbreken.

Billenkoek, de
Is het sexistisch om te denken dat de meeste vrouwen wel van een beetje billenkoek houden? Blijkbaar niet. ‘Aan de binnenkant van haar lichaam splitst de clitoris zich in twee sponsachtige ‘vleugels’ met zenuwuiteinden die doorlopen tot aan de achterkant van haar dijen,’ zegt Charlotte Webb, auteur van Masterclass: Anal Sex. ‘Het is mogelijk om de clitoris vanaf de achterkant te stimuleren. Om haar een explosief orgasme te bezorgen, masseer je haar billen zachtjes terwijl je ondertussen met haar clitoris speelt.’ Als ze dat lekker vindt, dan zou ze misschien ook wel iets meer willen proberen. Vraag het haar gewoon! Zachte tikjes op haar billen kunnen clitorale stimulatie combineren met een psychologische ‘feel good’-factor: uit onderzoek van het Novosibirsk Institute of Medicine in Rusland kwam naar voren dat een tik op haar billen ervoor kan zorgen dat er endorfine vrijkomt in haar hersenen, wat een geluksgevoel bij haar triggert.

Clitoris, de
Het lustorgaan van de vrouw dat buiten haar lichaam zit, vergelijkbaar met de penis. De clitoris is het belangrijkste orgaan bij het ontstaan van een orgasme, dus als jij haar clitoris goed weet te bespelen, maakt dat de kans op haar orgasme een stuk groter. Helaas is er geen handleiding, want wat voor jouw penis geldt, geldt ook voor haar clitoris: elke vrouw is anders en je zult dus zelf moeten uitvinden wat ze lekker vindt. Doe dat niet door op de vrouw af te vragen of je het goed doet en hoe ze het wil hebben of iets van die strekking. Dat zou haar lust snel kunnen doen wegvloeien. Neem gewoon de tijd en gebruik eventueel wat glijmiddel. ‘Bijvoorbeeld Eros Body Glide,’ raadt Hanni je aan. ‘Dat maakt alles heerlijk glad en toegankelijk en je kunt er eindeloos mee spelen.’ Wees wel een beetje voorzichtig: net als de eikel van jouw penis, kan dit gebiedje voor haar ook erg gevoelig worden.

Cunnilingus, de
Een van de lekkerste dingen voor de meeste vrouwen is natuurlijk beffen, likken. Niets is zo zacht, flexibel en wendbaar als warme lippen en een tong. Helemaal lekker wordt het als je tegelijkertijd met je vingers op zoek gaat naar bijvoorbeeld haar G-plekje. Omdat daar veel gevoelige zenuwen zitten, is alles even lekker en gevoelig voor haar. Tips: Ontspan je tong, alsof je aan een ijsje likt en druk niet te hard (liever te zacht, alsof je een kat bent die melk oplikt).

Date, de
De beste datedag? Uit onderzoek door mysinglefriend.com kwam donderdag als opvallende favoriet naar voren. Hetzelfde onderzoek liet zien dat verveling, botheid en een slechte adem in de top drie van passiestoppers staan. Het goede nieuws is dat je daar wel iets aan mag doen. Psychologe Ingrid Collins beweert namelijk dat vrijgezelle vrouwen bereid zijn aan een man te werken, zo lang hij haar maar aan het lachen maakt.

Dildo, de
Een dildo is alles behalve een vervangmiddel voor een penis, alhoewel hij daar qua uiterlijk vaak wel op lijkt. Een dildo vibreert niet, het is een voorwerp om vaginaal of anaal mee te penetreren. Met een dildo kun je haar eindeloos verwennen. ‘Een van de dingen waar je een dildo ook goed voor kunt inzetten is het stimuleren van de G-plek,’ raadt Hanni je aan. ‘Zo gevoelig als de clitoris van buiten is, zo belangrijk is de G-plek in de vagina. Soms zijn je vingers wat grof of zitten er scherpe randjes aan je nagels. Met een mooie zachte dildo kun je de in- en uitbeweging die daar zo belangrijk is ondernemen.’ Dus voor alle mannen die een dildo nog altijd zien als een concurrent: ‘Nee, nee, nee: echt niet,’ lacht Hanni. ‘Zo lang als er vrouwen bestaan, bestaan er dildo’s en dat heeft niets met jullie te maken, maar dat is gewoon omdat wij dat zo lekker vinden.’

Erogene zone, de
Als ze aan jou vraagt om haar te masseren, bedoelt ze niet dat je - alvorens haar te bespringen - 30 seconden over haar nek moet wrijven. Ze vraagt je dan om haar langzaam op te warmen voor iets meer. Dus ken de juiste plekjes: ‘de onderkant van haar ruggengraat is een veelal genegeerde erogene zone’, zegt Candida Royalle, auteur van How to tell a naked man what to do. ‘Ook haar taille is rijk aan zenuwuiteinden en verschillende drukpunten die ervoor zorgen dat de bloedtoevoer naar haar bekken toeneemt’. Leg haar op haar buik en druppel massageolie over haar ruggengraat en tussen haar billen. Gebruik je duimen om haar zachtjes te masseren, begin bij haar nek en werk dan langzaam (!) naar beneden, over haar rug, taille en billen naar haar vagina. Penetreer haar dan achterom, zodat haar rug verder gemasseerd wordt door jouw gespierde buik.

Heb je deel 2 van het Grote Sex ABC lees je hier.

Deze maand in Men's Health: deel 2: de F van fantasie tot en met de L van lingerie.