De bekkenbodem vormt de basis van ons lichaam: onze organen rusten erop en ze geven ons controle over onze urineblaas en endeldarm. Heel belangrijk dus. Maar dat is nog niet alles: stevige bekkenbodemspieren kunnen er bij mannen voor zorgen dat de ejaculatie krachtiger is en het aantal samentrekkingen hoger. Sterke spierimpulsen bij vrouwen zorgen er volgens onderzoekers van de Universiteit van New York voor dat ze sneller opgewonden raken dan andere vrouwen. Daarnaast hebben vrouwen met sterke bekkenbodemspieren meer grip tijdens de seks. Als zij bijvoorbeeld weinig voelt tijdens de penetratie, dan kan dat komen door slappe bekkenbodemspieren. ‘Vrouwen kunnen door hun vaginaspieren in te zetten tijdens het liefdesspel, veel gevoeligheid voor zichzelf ontwikkelen,’ zegt Hanni van sexshop Mail&Female. ‘Maar dan moet ze ze wel eerst leren kennen. Extra voordeel: met sterkere bekkenbodemspieren heeft ze meer controle over haar blaas.

Voor beiden
Heb je geen idee waar je bekkenbodemspieren zitten? Stel je voor dat je je plasstraal probeert te onderbreken. Tadaa! Je hebt ze gevonden. Span deze spieren, houd dit 5 tellen vast en laat ze dan weer een paar tellen los. Doe dit 10x achter elkaar, elke dag een paar keer. Het is vooral belangrijk dat je deze spieren afzonderlijk van andere spieren traint, dus zonder je been- of bilspieren aan te spannen. Voordeel van deze spieroefeningen is dat je het overal kunt doen, niemand heeft het door dat jij met deze oefeningen bezig bent. Je kunt dit uiteraard ook tijdens het plassen oefenen.

Voor samen
Ook tijdens de penetratie kunnen jullie er fijne spelletjes mee doen. Je begrijpt het al: dat is fijn voor jullie allebei. Laat haar, als je je penis in haar hebt, spanning zetten op verschillende vaginaspieren, die ze na enige oefening zal kunnen onderscheiden.

Voor haar
In het onwaarschijnlijke geval dat jij geen zin hebt om samen te oefenen, zijn er ook veel producten te koop die als doel hebben haar bekkenbodemspieren te trainen, zoals kleine dildo’s, eitjes en balletjes en boeken met uitleg. Klik hier voor wat adressen.