Word een betere vader door minder sex!

Testosteron wordt ook wel hét mannelijke hormoon genoemd. Wanneer je je testosterongehalte op peil houdt, verhoog je je libido en houd je de kans op een buikje op afstand. Ook je spiermassa en spierkracht hebben alles te maken met deze lichaamseigen stof. Daarnaast is het het belangrijkste sexhormoon: testosteron stimuleert het verlangen en zorgt voor geurtjes waarvan vrouwen opgewonden raken.

Maar een hoge testosteronspiegel brengt meer met zich mee dan alleen positieve zaken. Uit een onderzoek van Franse wetenschappers blijkt nu dat het testosterongehalte bij mannen van invloed is op de kwaliteit van het vaderschap. Mannen met een hoog testosterongehalte zouden minder goede vaders en partners zijn dan mannen met een lager testosterongehalte.

Het hebben van een lager testosterongehalte kan dan wel betekenen dat je een betere vader bent dan de gemiddelde gespierde vrouwenversierder, het heeft vooral veel invloed op andere dingen. Een gebrek aan het hormoon kan leiden tot erectiestoornissen en het kan libidoverlagend werken. Het kan een afname van je spiermassa en tegelijkertijd een toename van je vetmassa veroorzaken. En dan heb je nog de klachten als het krijgen van broze botten en een slecht humeur. Een té sterke daling in de spiegel is dan ook funest voor je mannelijkheid. Maar wat is dan het ideale testosterongehalte bij een man? Ton Bakker, schrijver van het boek ‘de Testosteronfactor’, zegt dat dit eigenlijk per man verschillend is. “Het hangt nogal af van de leeftijd. Het is namelijk heel gewoon dat de testosteronspiegel daalt naarmate men ouder wordt.” Verder zegt hij dat het testosterongehalte te meten is. Een spiegel tussen de 12 en 20 is gezond. Kom je beneden de 12, dan kun je last krijgen van klachten. Een arts kan meten hoe hoog je testosterongehalte is.

Zowel eten en drinken als zon, slaap en (on)gezond leven hebben invloed op je testosteronspiegel. Je hebt dus zelf enigszins invloed op de hoeveelheid testosteron dat je lichaam aanmaakt. Je kunt de volgende dingen doen om je testosteronspiegel zo goed mogelijk op peil te houden:

1. Wees sexueel actief. Mannen die weinig tijd vrijend tussen de lakens doorbrengen hebben een lager testosterongehalte dan mannen die wel vaak sex hebben.

2. Let op je voeding. Er zijn verschillende dingen die je niet, of juist wél, moet eten om je testosterongehalte hoog te houden. Zo is het verstandig om zo min mogelijk drop te eten (het effect is al te zien wanneer je elke dag een paar dropjes eet!). Broccoli daarentegen zorgt er juist voor dat je lichaam meer testosteron produceert. Mannen kunnen de in broccoli aanwezige stof diindolymethane (DIM) goed gebruiken, aangezien deze leidt tot een hogere testosteronproductie. Deze stof zit ook in bloemkool en spruitjes.

3. Stop met roken en drink niet teveel. Een paar biertjes zijn juist goed voor je, maar zodra het er meer worden is de hoeveelheid aan alcohol killing voor de productie van testosteron. En van nicotine zal het ook echt niet beter worden.

4. Slaap voldoende. Slechte slapers hebben, gemiddeld genomen, een lager testosterongehalte dan mensen die wel aan de nodige uurtjes nachtrust komen.

5. Voorkom overgewicht! Wanneer je teveel aankomt daalt je testosteronspiegel. Het is dan ook verstandig om goed op je eetpatroon te letten en om je gezicht regelmatig in de sportschool te laten zien.

Wel zegt Ton Bakker hierover dat je op moet passen dat je niet teveel doet. Hij zegt dat bijvoorbeeld krachttraining goed is voor de aanmaak van testosteron. Sporten is sowieso goed voor je lichaam, maar wanneer een man gaat hardlopen en hij slaat hierin door, is dat juist weer slecht. “Als iemand heel erg veel gaat hardlopen, dan zal zijn testosteronspiegel juist dalen. Bij alle dingen die je kunt doen om je testosterongehalte te verhogen, moet je wel zien dat je maat kunt houden. Niet teveel sporten, niet teveel eten, enzovoorts,” zegt Ton. Op de vraag of je dan ook op sexueel gebied maat moet houden, zegt hij: “Sex is dan eigenlijk wel een beetje een uitzondering. Maar als je bezig bent je testosteron te verhogen, zul je ook weer meer zin krijgen in sex.”

Lees meer over testosteron.