Relax in 15 minuten
Stel, je moet er echt even tussenuit, maar je werkzaamheden laten het op dit moment niet toe. Of al je vakantie-dagen zijn gereserveerd voor een grote verbouwing. Dan is hier voor jou de oplossing: 5 instant relaxtips die niet langer duren dan een kwartiertje. Voordeel: je bent herboren voordat iemand heeft gemerkt dat je aan het inzakken was.
Ga even liggen
Oké, je chef zal wat vreemd opkijken als je op je werk een hangmat ophangt. Vertel hem dan – na een kwartiertje relaxen – dat het weliswaar leek of je niet actief was, maar dat je lichaamscellen juist heel nuttig werk aan het verrichten waren. Tijdens je werkdag verbrand je veel van het chemische stofje acetylcholine, een neurotransmitter die je ondermeer helpt om briljante ideeën te ontwikkelen. Een korte pauze met minimaal denkwerk (en een koel glas water) helpt om je gehalte acetylcholine op te vijzelen.
Strijk je plooien glad
Gandhi bracht zichzelf in een staat van verlichting aan het spinnewiel. Jij kunt hetzelfde bereiken met een strijkijzer. Repetitieve bewegingen – zoals strijken – stellen je in staat om stressvolle, negatieve gedachten uit te bannen. Hoe meer je deze bewegingen uitvoert, hoe meer je ontspant. (Vraag je meisje of ze je in natura wil betalen en je haalt er nog iets extra’s uit.)
Kleed je uit
Het verwisselen van je kleren als je thuiskomt kan werken als een uiterst belangrijke ‘psychologische tool’, volgens professor James Amirkhan, psycholoog aan de California State University in Long Beach. Op je werk zie je problemen als een uitdaging waar je meteen je tanden in wilt zetten, maar dat is niet de beste manier om je thuisproblemen aan te pakken. Gooi daarom zodra je thuiskomt het uniform van je af en onderga de metamorfose van kantoortijger in lui zwijn.
Speel een deuntje
Een onderzoek aan de universiteit van Waterloo, Ontario heeft uitgewezen dat korte vrijetijdsactiviteiten je stressniveau aanzienlijk kunnen verlagen, mits: a) ze niet te moeilijk zijn, b) er geen competitie in het spel is. Gitaarspelen past precies in dit plaatje. Daarbij is het – als het om het aanleren gaat – beter om 3 dagen lang, 15 minuten per dag te oefenen dan 45 minuten in één sessie, aldus Jon Chappell, schrijver van Rock Guitar for Dummies. Het ‘mishandelen’ van een gitaar werkt uiterst rustgevend. Of dat ook zo werkt voor je buren laten we in het midden.
Face the music
Hier is de perfecte playlist voor ontspanning volgens Arthur Harvey, muziekprofessor aan de universiteit van Hawaï, en Chris Douridas, de musical supervisor van Shrek 2. Zorg ervoor dat het volume boven de 70 decibel uitkomt; hard genoeg om je autonome zenuwstelsel te stimuleren.
- Jacques Loussier ‘Bach: Air on a G String’ (3.35 min.), Jacques Loussier Plays Bach. Bach’s barokke tonen spreiden zich uit over de gehele notenbalk, en dat is goed te horen. Vibraties afkomstig van gecompliceerde, ‘strak’ gecomponeerde muziek worden in je oren vertaald als één groot, stressvol geluid. Denk aan de Bolero die Ravel zelf letterlijk tot waanzin dreef.8The Swindle Singers De jazz-versie van Sebastian Bach’s ‘Fugue en Re Mineur’ (2.21 min.)
- Les Hommes ‘Touched by the Hand of Tenorio’ (4.45 min.) The Mood is Modal. Van deze upbeat loungemuziek word je ronduit een stuk vrolijker.
- Pascal Roge Erik Satie’s ‘Gymnopédie 1’ (3.00 min.), After the Rain.
De afwisseling van de upbeat van The Swindle Singers naar de ijzig kalme Satie zet een ontspanning van de hersenen in gang die hierop ook een relaxsignaal naar je hart toe sturen. - Nick Drake ‘Saturday Sun’ (4.00 min.), Five Leaves Left. Lage frequentie tonen, zoals Nick Drake’s stemgeluid, helpen om je mentale energie te ontladen en hersengolven te vertragen.
