Workout B

Totaal anders!

Set 1

Lat pulldown met brede greep
Crunch op fitnessbal met medicijnbal-worp.
Ga op je rug op een fitnessbal liggen met je armen gestrekt boven je hoofd terwijl je een zware bal vasthoudt. Kom omhoog en gooi de bal naar je partner die voor je staat. Vang de bal op, terug naar de uitgangspositie en herhaal.
Hurksprong.
Hurk vanuit een staande positie totdat je knieën 90 graden gebogen zijn en spring op. Land en hurk meteen door naar uitgangspositie.
Herhaal de set 2 - 5 keer.

Set 2

Stepmachine(1 minuut beide benen, 1 minuut één been, 1 minuut andere been, 1 minuut beide benen)
Touwtje springen(100 - 200 sprongen)

Set 3

Set 4

Traplopen.
Ren tien treden omhoog, dan naar beneden. Herhaal nu met 20 treden, vervolgens 30, 30, 20 en 10 treden. Rust 1 - 3 minuten uit en herhaal de set.

Set 5

Armbuigen met barbell, ongelijke greep.
Pak een barbell in eerste instantie schouderbreed vast. Schuif nu één hand naar het midden van de stang. Doe een set van 8 herhalingen, verwissel de stand van je handen en doe weer 8 herhalingen.
Eénarmig schouderheffenmet dumbbell.
Neem een dumbbell in één hand, doe de andere hand op je rug. Laat de dumbell ontspannen langs je dijbeen hangen haal je schouder langzaam op en laat hem weer zakken. Verwissel na een set van schouder.
Kuitstrekken.
Herhaal 2 - 4 keer.

Set 6

Fietsen (3 minuten)
Indraaiend armbuigen.
Pak een paar dumbbells met de palmen van je handen naar elkaar toe. Hef de dumbbells omhoog naar je schouders terwijl je je polsen een kwartslag naar binnen draait. Draai ze terug terwijl je de dumbbells laat zakken.
Crunchen aan de kabelmachine.
Bevestig een v-vormig handvat aan een High Pulley. Ga met je rug voor het toestel op je knieën zitten en houd het handvat achter je hoofd ter hoogte van je oren. Buig langzaam voorover, en kom terug.
Polsbuigen met barbell
Herhaal 2 - 4 keer.

Instant Defense