Adrenaline workout

Ben jij uitgekeken op die 30 minuten routine op de loopband? Dan is jouw lichaam het ook, wat betekent dat je geen progressie meer zult maken. Wat jij nodig hebt is een fikse dosis vitamine A-drenaline. Een meer avontuurlijke benadering van je workout maakt je sterker, leniger en beter voorbereid op welke uitdaging dan ook.

Fitnesscoach Gunnar Peterson heeft in zijn thuisland Amerika al een flink aantal filmsterren onder handen genomen.

Speciaal voor jou schreef hij een trainingsschema, zodat jij je binnen no time als Spiderman voortbeweegt. Het vijf-dagen-per-week-schema bestaat uit twee workouts die je afwisselt met een cardiovasculaire training of je reguliere sport. Je eerste week zou er zo uit kunnen zien:
Dag 1: workout A,
Dag 2: cardio/sport,
Dag 3: workout B,
Dag 4: cardio/sport,
Dag 5: workout A.

Varieer je dagen met cardiovasculaire training: niet iedere dag op de stationaire fiets gaan zitten, maar bijvoorbeeld 4 minuten op de roeimachine, 5 minuten op de fiets en 6 op de loopband. Vervolgens doe je het omgekeerde (6,5,4 minuten) op drie andere apparaten.

Varieer ook de intensiteit: de ene dag een halfuurtje, dan weer 45 minuten.
(Doe 8-15 herhalingen van elke oefening die hier beschreven staat, tenzij anders vermeld. Doe een goede warming-up voor elke workout en vergeet na afloop niet te stretchen)