Train je wilskracht

Heb jij na een dag hard werken geen zin meer om naar de sportschool te gaan? Dan ben je een slappeling!

Ja, dat lees je goed. Of je wel of niet gaat sporten aan het einde van de dag heeft namelijk alles te maken met wilskracht. Dat blijkt uit een onderzoek van wetenschappers van de McMaster University in de Canadese stad Hamilton. Aan het einde van een dag vol drukte kun je de wilskracht om nog meer dingen te doen even niet meer opbrengen. Sporten lijkt daardoor aan het einde van de dag lang zo aantrekkelijk niet meer, terwijl je bij het opstaan nog van plan was om ‘s avonds eens twee uur te gaan trainen, in plaats van één.

Maar dat je de wilskracht niet hebt betekent niet dat je niet meer hoeft te trainen. Dat het af en toe eens voorkomt dat je de bank thuis verkiest boven de apparaten in de sportschool, dat is het probleem niet. Maar hé, je betaalt niet voor niets elke maand de contributie en bovendien is sporten gewoon heel goed voor je.

Volgens hoofdonderzoekster Kathleen Martin Glinis is wilskracht een denkbeeldige spier die getraind moet worden om de verleiding van een relaxavond te kunnen weerstaan. Dit kun je doen door gedurende de dag uitdagingen met jezelf aan te gaan. Probeer bijvoorbeeld weerstand te bieden als je alweer een nieuwe cd wilt gaan kopen. Zo zijn er nog veel meer momenten op een dag waarop je jezelf kunt uitdagen.

Ook met de volgende tips van Glinis ga jij gewoon trainen – drukke dagen of niet.
-Plan je workout. Houd tijd vrij voor je training en plan zowel de rit naar de sportschool als de workout die je wilt gaan doen volledig in. Zet je sporttas alvast klaar als je ’s morgens naar je werk gaat. Als je een schema maakt zul je ’s avonds minder snel gaan twijfelen of je nou wel of niet zal gaan.
-Train met een vriend. Als je samen heb afgesproken om naar de sportschool te gaan dan kun je het echt niet maken om vlak van te voren nog eens af te zeggen: je gaat gewoon. Bovendien krijg je veel meer motivatie als je samen traint.
-Kom in de juiste stemming. Je hebt meer controle over jezelf als je in een goede stemming bent. Even naar je favoriete muziek luisteren kan net het steuntje in de rug zijn dat jij nodig hebt.
-Ontwijk het probleem. Als je nu al weet dat je vanavond niet in staat bent om je workout te doen, dan is die workout vanaf nu het eerste wat je doet als je ’s morgens opstaat.