Neem jij genoeg Kwalitijd?

Nee, het is geen spelfout. Het is zelfs een geaccepteerd woord onder sociologen en psychologen. Kwalitijd is de tijd die je neemt om tot jezelf te komen en na te denken over je levensdoelen. Dit maakt je gelukkiger, gezonder en aantrekkelijker.

Uit onderzoek blijkt dat bijna negen op de tien mensen meer stress ervaren bij een gebrek aan kwalitijd. Mannen die voldoende kwalitijd voor zichzelf nemen, voelen zich gelukkiger dan de mannen die dat niet doen. Gemiddeld nemen we dagelijks anderhalf uur kwalitijd voor onszelf. Dit doen we onder anderen door een warme douche of een bad te nemen, lekker en gezond te eten en door onze huid te verzorgen. Het liefst zouden we dat minstens met een uur willen verlengen. Hoe zorg je voor meer kwalitijd in je drukke schema? Steven Poelmans, auteur van het boek ‘Kwalitijd’, geeft de volgende drie tips:

1. Pas op voor tijdrovers
Er zijn verschillende soorten tijdrovers. Sommigen zijn het gevolg van een gewoonte. Een klassiek voorbeeld: je komt gebroken thuis van je werk en je ploft neer op de bank voor de televisie. Voor je het weet is het te laat om datgene te doen wat je eigenlijk had willen doen. Sommige tijdrovers zijn verslavend, zoals je mail checken of een beetje surfen op internet. Mensen kunnen ook tijdrovers zijn, types die voortdurend je tijd opeisen met hun problemen. Een goed sociaal leven is belangrijk, maar voor dit soort mensen kun je je beter afsluiten.

Als je weet wat jouw tijdrovers zijn, kies er dan bewust voor om in plaats daarvan te doen wat je eigenlijk met die tijd wilde doen. Het idee dat je altijd een keuze hebt, staat centraal.

2. Ontdek wat je echt wilt in jouw leven
Deze oefeningen helpen je om na te denken over wat je écht wilt:

• Stel je voor dat je weer een kind bent. Wat zou je dan ‘later’ willen worden? Wat is je droom?
  
• Stel dat je één miljoen euro wint en nooit meer hoeft te werken. Wat zou je dan doen? Waaraan zou je je geld uitgeven? En waarom?
  
• Als je nog maar één jaar te leven had, wat zou je dan nog doen? Wat zou jouw laatste grote prestatie zijn?
  
• Schrijf je eigen ‘in memoriam’. Hoe wil je na je dood herinnerd worden?
  

3. Zorg voor ruimte in je hoofd
Door ons drukke schema dreigen we ons echte levensdoel uit het oog te verliezen. Probeer daarom regelmatig pauzes voor reflectie in te lassen:

• Reserveer minimaal één vast half uurtje in de week om na te denken. Ga in een kamer zitten waar niemand je kan storen. Zet je pc en mobieltje uit. Neem een kwartier tot half uur om al je gedachten op een rijtje te zetten.
  
• Schrijf je gedachten en ideeën op. Je hoeft geen dagboek bij te houden, maar door af en toe op te schrijven wat je bezig houdt, krijg je meer rust in je hoofd en een beter inzicht in (lastige) situaties.